La psicoterapia basada en la atención plena es un tipo de terapia psicológica que combina técnicas budistas de atención plena con la terapia cognitivo-conductual. Este tratamiento de terapia puede aumentar la felicidad, la introspección y la compasión por uno mismo y por los demás mientras reduce el estrés. Se usa para tratar la depresión, los trastornos del estado de ánimo y las enfermedades crónicas.
La psicoterapia basada en la atención plena fue fundada por Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams. Fue adaptado de un programa llamado reducción del estrés basado en la atención plena, desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale y Williams integraron las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena para tratar de tratar también el trastorno depresivo mayor.
El objetivo de la psicoterapia basada en la atención plena es aumentar la relajación y la felicidad animando una mayor autoconciencia, introspección y compasión por uno mismo y los demás. Es psicodinámico, lo que significa que esta terapia se dirige a las causas subyacentes de los síntomas. También es cognitivo-conductual, lo que significa que genera conciencia sobre pensamientos y comportamientos no saludables. Al ser consciente de estos pensamientos y comportamientos, surge una mejor oportunidad de cambiarlos por pensamientos y acciones más saludables y positivos.
La psicoterapia basada en la atención plena es un tratamiento eficaz o un tratamiento complementario para muchos trastornos psicológicos. La ansiedad, el trauma o la desregulación emocional pueden tratarse con este tipo de terapia. El dolor y la enfermedad crónicos también se pueden tratar con terapia basada en la atención plena si la causa subyacente es psicológica, aunque la terapia es más eficaz contra la depresión. Las apariciones de recaídas de episodios depresivos mayores después de este tipo de tratamiento están a la par con la terapia con medicamentos antidepresivos.
El tratamiento de psicoterapia basado en la atención plena suele tardar unas ocho semanas en completarse. Consiste en clases semanales de dos horas, trabajando directamente con un psicoterapeuta capacitado. La mayoría de los terapeutas asignarán tareas para hacer entre sesiones. El terapeuta intentará traer claridad al cliente sobre los patrones de comportamiento o pensamientos compulsivos o negativos y ayudarlo a dejar de reaccionar a las situaciones automáticamente y comenzar a responder de una manera más objetiva.
Muchas personas que padecen trastornos psicológicos están sufriendo porque aprendieron, generalmente en la primera infancia, a ignorar y reprimir sus sentimientos o pensamientos genuinos. Un paciente que se somete a psicoterapia basada en la atención plena aprenderá a escuchar su cuerpo en el momento y sin juzgar. Escuchar al cuerpo puede significar prestar atención a los pensamientos y sentimientos, en lugar de tratar de alejarlos o notar síntomas físicos como dolor crónico o dolores de cabeza.
El aspecto de la atención plena de la psicoterapia basada en la atención plena se basa en algunas de las metodologías del budismo. Estas metodologías incluyen la meditación, que es un enfoque silencioso de la mente. Es muy eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a facilitar la introspección y una relación más profunda y comprensiva con uno mismo al eliminar las distracciones y permitir que uno escuche lo que la mente y el cuerpo están tratando de transmitir.