Una clase de pasos es una clase de ejercicios aeróbicos que está diseñada para proporcionar a las personas entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Las personas a menudo toman clases escalonadas para quemar grasa, pero estas clases también tienen otros beneficios. Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, las personas deben consultar con sus médicos para asegurarse de que el ejercicio no esté contraindicado, y para averiguar si hay precauciones especiales que deben observarse durante el ejercicio.
En una clase de pasos, un instructor se para al frente de la sala, generalmente frente a la clase, y los estudiantes se alinean en filas escalonadas junto a pequeños escalones, plataformas con elevadores y una altura ajustable. La clase generalmente se hace con música que a menudo tiene un ritmo rápido y fuerte. El instructor y los estudiantes se mueven a través de una serie de ejercicios que implican subir y bajar del escalón.
Si bien esto puede no parecer muy complejo o exigente, una clase de pasos es un entrenamiento duro. Algunos de los movimientos pueden ser muy desafiantes, y los nuevos estudiantes a menudo luchan mientras se acostumbran a la clase. En las clases avanzadas, los instructores pueden usar dos pasos y una variedad de movimientos y secuencias complejas para que los estudiantes estén lo más activos posible. Las clases de paso frecuentemente duran una hora. Algunos pasan directamente y otros permiten que los estudiantes tomen descansos.
Las clases escalonadas elevan la frecuencia cardíaca, proporcionan ejercicio cardiovascular y también ayudan a tonificar y moldear los músculos. Además, dar un paso de clase puede mejorar la coordinación, el equilibrio y la resistencia. De hecho, a veces se recomienda para personas que están en terapia física para que puedan desarrollar fuerza. Las clases escalonadas para adultos mayores y personas que se están recuperando de lesiones están disponibles para ayudarlos a mejorar el equilibrio y la coordinación en un entorno en el que no sienten que necesitan mantenerse al día con los estudiantes jóvenes y atléticos.
También es posible hacer ejercicios aeróbicos en casa. Sin embargo, una ventaja de tomar una clase de paso es que los estudiantes pueden estar motivados y apoyados por otros estudiantes, y que el instructor brinda consejos sobre la forma y la seguridad que los mantiene saludables y seguros mientras hacen ejercicio. Además, tomar una clase escalonada en un gimnasio puede proporcionar a las personas acceso a otras clases de ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento físico que pueden usar para desarrollar una rutina de ejercicios equilibrada.
Muchos gimnasios permiten a las personas comprar pases para las clases y tomar algunas clases de forma gratuita a modo de prueba.