Una clase de pasos es una clase de ejercicios aer?bicos que est? dise?ada para proporcionar a las personas entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Las personas a menudo toman clases escalonadas para quemar grasa, pero estas clases tambi?n tienen otros beneficios. Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, las personas deben consultar con sus m?dicos para asegurarse de que el ejercicio no est? contraindicado, y para averiguar si hay precauciones especiales que deben observarse durante el ejercicio.
En una clase de pasos, un instructor se para al frente de la sala, generalmente frente a la clase, y los estudiantes se alinean en filas escalonadas junto a peque?os escalones, plataformas con elevadores y una altura ajustable. La clase generalmente se hace con m?sica que a menudo tiene un ritmo r?pido y fuerte. El instructor y los estudiantes se mueven a trav?s de una serie de ejercicios que implican subir y bajar del escal?n.
Si bien esto puede no parecer muy complejo o exigente, una clase de pasos es un entrenamiento duro. Algunos de los movimientos pueden ser muy desafiantes, y los nuevos estudiantes a menudo luchan mientras se acostumbran a la clase. En las clases avanzadas, los instructores pueden usar dos pasos y una variedad de movimientos y secuencias complejas para que los estudiantes est?n lo m?s activos posible. Las clases de paso frecuentemente duran una hora. Algunos pasan directamente y otros permiten que los estudiantes tomen descansos.
Las clases escalonadas elevan la frecuencia card?aca, proporcionan ejercicio cardiovascular y tambi?n ayudan a tonificar y moldear los m?sculos. Adem?s, dar un paso de clase puede mejorar la coordinaci?n, el equilibrio y la resistencia. De hecho, a veces se recomienda para personas que est?n en terapia f?sica para que puedan desarrollar fuerza. Las clases escalonadas para adultos mayores y personas que se est?n recuperando de lesiones est?n disponibles para ayudarlos a mejorar el equilibrio y la coordinaci?n en un entorno en el que no sienten que necesitan mantenerse al d?a con los estudiantes j?venes y atl?ticos.
Tambi?n es posible hacer ejercicios aer?bicos en casa. Sin embargo, una ventaja de tomar una clase de paso es que los estudiantes pueden estar motivados y apoyados por otros estudiantes, y que el instructor brinda consejos sobre la forma y la seguridad que los mantiene saludables y seguros mientras hacen ejercicio. Adem?s, tomar una clase escalonada en un gimnasio puede proporcionar a las personas acceso a otras clases de ejercicios aer?bicos y de acondicionamiento f?sico que pueden usar para desarrollar una rutina de ejercicios equilibrada.
Muchos gimnasios permiten a las personas comprar pases para las clases y tomar algunas clases de forma gratuita a modo de prueba.