Una clase de escultura corporal generalmente combina ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de entrenamiento de fuerza para ayudar a quemar calor?as, aumentar la flexibilidad y tonificar los m?sculos a la vez. Los ejercicios en estas clases var?an mucho seg?n la configuraci?n y el instructor. En general, sin embargo, espere pasar por una variedad de ejercicios de bajo impacto dirigidos a todos los grupos musculares principales durante aproximadamente una hora. Una clase de escultura corporal tambi?n suele utilizar una variedad de herramientas para ayudar con el entrenamiento de fuerza, como pesas peque?as, bandas de resistencia y pelotas de estabilidad.
La mayor?a de las clases de escultura corporal comienzan con un per?odo de calentamiento. Este es t?picamente un per?odo de 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular leve y estiramiento. Puede incluir, por ejemplo, marcha en el lugar o baile ligero, seguido de estiramiento de pantorrillas, isquiotibiales, hombros, brazos y espalda. Estas actividades ayudan a que los m?sculos est?n m?s flexibles y calientes, lo que puede ayudar a prevenir lesiones a medida que el ejercicio contin?a con las actividades m?s intensas en el resto de la clase.
Despu?s del per?odo de calentamiento, una clase de escultura corporal a menudo pasar? a ejercicios b?sicos. Los ejercicios b?sicos est?n dise?ados para fortalecer los m?sculos del est?mago y la espalda, que se encuentran en el centro o n?cleo del cuerpo. Estos ejercicios se pueden hacer mientras est? acostado sobre una colchoneta, utilizando el peso corporal como resistencia, o con la ayuda de una pelota de estabilidad o una barra para esculpir el cuerpo.
Siguiendo una rutina de construcci?n del n?cleo, el siguiente paso a menudo es pasar a los ejercicios de brazos y piernas. Esta parte de la clase a menudo incluir? una variedad de modalidades de ejercicio, que incluyen baile, Pilates, yoga y levantamiento de pesas. Por ejemplo, los levantamientos de piernas Pilates para ayudar a fortalecer los muslos externos, seguidos de los levantamientos de hombros con una banda de resistencia para fortalecer los brazos y los hombros. A continuaci?n, un ejercicio como flexiones de b?ceps con pesas en las manos aumentar? la fuerza de los b?ceps y la mu?eca. Estos ejercicios a menudo se realizan en r?pida sucesi?n para ayudar a aumentar la quema de calor?as.
Una clase de escultura corporal generalmente termina con un per?odo de enfriamiento. Esto puede ser dirigido por un instructor o dejar que cada participante lo haga por su cuenta. Los enfriamientos generalmente implican un estiramiento suave de todos los grupos musculares principales para ayudar a prevenir los calambres y la tensi?n.
A lo largo de una clase de escultura corporal, los instructores generalmente demostrar?n c?mo completar cada ejercicio y utilizar cualquier equipo complementario. ?l o ella tambi?n ayudar?n a modificar los ejercicios a niveles de aptitud f?sica particulares, seg?n sea necesario. En general, es mejor comenzar con pesas m?s ligeras o ejercicios de resistencia y menor intensidad, para ayudar a prevenir lesiones y agotamiento. A medida que aumenta el estado f?sico y la fuerza, una persona que participe en una clase de escultura corporal deber?a poder aumentar el peso utilizado, la flexibilidad y m?s.