Una clase de escultura corporal generalmente combina ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de entrenamiento de fuerza para ayudar a quemar calorías, aumentar la flexibilidad y tonificar los músculos a la vez. Los ejercicios en estas clases varían mucho según la configuración y el instructor. En general, sin embargo, espere pasar por una variedad de ejercicios de bajo impacto dirigidos a todos los grupos musculares principales durante aproximadamente una hora. Una clase de escultura corporal también suele utilizar una variedad de herramientas para ayudar con el entrenamiento de fuerza, como pesas pequeñas, bandas de resistencia y pelotas de estabilidad.
La mayoría de las clases de escultura corporal comienzan con un período de calentamiento. Este es típicamente un período de 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular leve y estiramiento. Puede incluir, por ejemplo, marcha en el lugar o baile ligero, seguido de estiramiento de pantorrillas, isquiotibiales, hombros, brazos y espalda. Estas actividades ayudan a que los músculos estén más flexibles y calientes, lo que puede ayudar a prevenir lesiones a medida que el ejercicio continúa con las actividades más intensas en el resto de la clase.
Después del período de calentamiento, una clase de escultura corporal a menudo pasará a ejercicios básicos. Los ejercicios básicos están diseñados para fortalecer los músculos del estómago y la espalda, que se encuentran en el centro o núcleo del cuerpo. Estos ejercicios se pueden hacer mientras está acostado sobre una colchoneta, utilizando el peso corporal como resistencia, o con la ayuda de una pelota de estabilidad o una barra para esculpir el cuerpo.
Siguiendo una rutina de construcción del núcleo, el siguiente paso a menudo es pasar a los ejercicios de brazos y piernas. Esta parte de la clase a menudo incluirá una variedad de modalidades de ejercicio, que incluyen baile, Pilates, yoga y levantamiento de pesas. Por ejemplo, los levantamientos de piernas Pilates para ayudar a fortalecer los muslos externos, seguidos de los levantamientos de hombros con una banda de resistencia para fortalecer los brazos y los hombros. A continuación, un ejercicio como flexiones de bíceps con pesas en las manos aumentará la fuerza de los bíceps y la muñeca. Estos ejercicios a menudo se realizan en rápida sucesión para ayudar a aumentar la quema de calorías.
Una clase de escultura corporal generalmente termina con un período de enfriamiento. Esto puede ser dirigido por un instructor o dejar que cada participante lo haga por su cuenta. Los enfriamientos generalmente implican un estiramiento suave de todos los grupos musculares principales para ayudar a prevenir los calambres y la tensión.
A lo largo de una clase de escultura corporal, los instructores generalmente demostrarán cómo completar cada ejercicio y utilizar cualquier equipo complementario. Él o ella también ayudarán a modificar los ejercicios a niveles de aptitud física particulares, según sea necesario. En general, es mejor comenzar con pesas más ligeras o ejercicios de resistencia y menor intensidad, para ayudar a prevenir lesiones y agotamiento. A medida que aumenta el estado físico y la fuerza, una persona que participe en una clase de escultura corporal debería poder aumentar el peso utilizado, la flexibilidad y más.