Los triglic?ridos son grasas que se encuentran en la sangre y que provienen de los alimentos ingeridos. El cuerpo necesita triglic?ridos para obtener energ?a, pero cuando los niveles de triglic?ridos aumentan demasiado, puede aumentar el riesgo de enfermedad card?aca. Un simple an?lisis de sangre que mide el colesterol puede verificar los niveles de triglic?ridos; Si los niveles son demasiado altos, el m?dico puede recomendar una dieta para reducir los triglic?ridos. Esta dieta generalmente consiste en comer m?s frutas, verduras y granos integrales, mientras reduce o elimina los az?cares y los carbohidratos simples.
Un m?dico puede proporcionar consejos espec?ficos para una dieta para reducir los triglic?ridos, o puede encontrar una gran cantidad de informaci?n buscando en l?nea. Los triglic?ridos altos pueden ser causados ??por una dieta deficiente, obesidad, diabetes o hipotiroidismo, entre otras causas. El primer paso para comenzar una dieta para reducir los triglic?ridos es reducir el consumo de alcohol, az?car y harina blanca. Los alimentos procesados ??y los dulces son a menudo los m?s altos en az?car y carbohidratos, y es mejor evitarlos tanto como sea posible.
Las frutas y verduras son partes esenciales de una dieta para reducir los triglic?ridos. Es importante comer algunas porciones de fruta todos los d?as y hacer que las verduras formen parte de cada comida. Algunas personas intentan alterar el tama?o de sus porciones haciendo un plato grande de verduras para el plato principal y comiendo una peque?a porci?n de carne o carbohidratos a un lado. Las frutas y verduras son carbohidratos complejos y son la parte m?s importante de una dieta saludable.
En una dieta para reducir los triglic?ridos, es mejor evitar la carne roja tanto como sea posible y comer prote?nas magras como el pollo o el pescado. Los frijoles y los productos de soya tambi?n son excelentes fuentes de prote?nas y son una opci?n saludable para esta dieta. Tambi?n a menudo se recomienda que las personas con triglic?ridos altos reduzcan el consumo de productos l?cteos como la leche y los huevos, o que cambien a una leche descremada o baja en grasa.
Los granos integrales son una parte importante de una dieta para reducir los triglic?ridos, as? que elija panes y cereales integrales. Los granos enteros tambi?n son una fuente importante de fibra, que puede ayudar a reducir los triglic?ridos. Seguir un plan de alimentaci?n razonable es solo una parte de la reducci?n de los triglic?ridos y la mejora de la salud en general. Es importante hacer suficiente ejercicio, que generalmente se considera que es de al menos 20 a 30 minutos por d?a, y dormir lo suficiente. Mantenerse hidratado tambi?n es importante, y uno debe tratar de beber aproximadamente seis a ocho vasos de agua por d?a.