La falta de flexibilidad en las piernas puede conducir a numerosos problemas, que incluyen una mala postura, dolor en las articulaciones y dolor de espalda. Los problemas de flexibilidad de las piernas pueden afectar a los trabajadores de oficina que pasan horas a la vez sentados en un escritorio, acortando así los isquiotibiales. Muchos atletas también luchan con la flexibilidad de las piernas, principalmente debido al desarrollo desequilibrado en los músculos de las piernas que puede provocar problemas si no se controla. Hay algunos estiramientos fáciles de piernas que puede hacer para aumentar la flexibilidad de las piernas, incluidos los estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Para estirar los cuádriceps, párate derecho sobre un pie y jala el otro pie detrás de ti con una mano. Sus dedos de los pies sobre la comida estirada deben apuntar directamente detrás de usted. Si necesita ayuda para mantenerse equilibrado, haga este estiramiento junto a una pared y use la otra mano para mantener el equilibrio. Mantenga su pie durante 30 segundos y luego alterne con el otro pie. Un error común que cometen las personas al hacer este estiramiento es que se doblan por la cintura; si no siente un estiramiento en la parte delantera del muslo, empuje la rodilla hacia adelante y asegúrese de estar de pie y no inclinarse hacia adelante.
Los estiramientos de los isquiotibiales comienzan con usted sentado en el suelo con las piernas planas y rectas frente a su pecho. Meta una de sus piernas y coloque el pie contra la parte interna del muslo, directamente sobre la articulación de la rodilla. En el pie que todavía está extendido, apunte el dedo hacia arriba y baje la pierna con ambos brazos tanto como pueda sin ningún dolor. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie a la otra pierna. Realizar este estiramiento puede aumentar la flexibilidad de la rodilla y la cadera.
Los errores comunes que ocurren al realizar el estiramiento de los isquiotibiales incluyen levantar las rodillas del piso. Además, algunas personas rebotan para llegar más abajo en las piernas. Si no puede mantener cómodamente las piernas planas en el suelo, busque un lugar más arriba para evitar lesiones.
Para estirar los glúteos, acuéstese en el suelo con la espalda contra el piso y coloque una pierna en un ángulo aproximado de 90 grados. Tome el otro pie y coloque el tobillo en la rodilla de la pierna doblada que no se estira. Para obtener un buen estiramiento de los glúteos, acerque la pierna que no se estira a su cuerpo hasta que el estiramiento de los glúteos se vuelva incómodo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego alterne las piernas.
El estiramiento de la pantorrilla comienza en el suelo con las manos planas en el suelo frente a la cabeza, el trasero recto en el aire y los pies en el suelo muy juntos. Doble una de sus rodillas y luego trate de conducir el talón del otro pie lo más cerca posible del piso antes de que el estiramiento de la pantorrilla se vuelva incómodo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego alterne las piernas.