La mosca con mancuernas es un ejercicio de levantamiento de pesas compuesto que se enfoca principalmente en los m?sculos pectorales con un enfoque secundario en los hombros y tr?ceps. Este ejercicio de levantamiento de pesas se realiza acostado en un banco de pesas con pesas con mancuernas extendidas desde ambas manos. La mosca con mancuernas es un ejercicio excelente para construir el ancho en lugar del grosor en el ?rea del cofre.
Para realizar un vuelo con mancuernas, el participante debe acostarse en un banco de pesas con una pesa en cada brazo. Ambos brazos se extienden hacia el techo y las palmas se enfrentan entre s?. El levantador de pesas luego baja los brazos a cada lado en una posici?n completamente extendida como para imitar a un p?jaro que expande sus alas. Finalmente, los pesos se levantan de nuevo a la posici?n inicial, con los brazos extendidos hacia el techo.
La extensi?n en la mosca con mancuernas puede ejercer una presi?n extraordinaria sobre las articulaciones de los codos. Es importante doblar los codos ligeramente cuando se extiende a la posici?n de vuelo completo. Esto reducir? la posibilidad de lesiones durante el ejercicio. Los brazos deben colocarse en posici?n de vuelo mientras inhala aire hacia los pulmones, empujando hacia atr?s en posici?n recta mientras exhala.
La mosca con mancuernas ha sido utilizada durante muchos a?os por los culturistas. Este ejercicio de levantamiento de pesas tiene muchos beneficios sobre el press de banca t?pico para desarrollar los m?sculos pectorales. El mayor de este ejercicio es que apunta al desarrollo al enfocar el ejercicio en la capa externa del pectoral mayor. Un ejercicio normal de press de banca consiste en un movimiento recto desde la extensi?n hasta el pecho, que enfoca el peso en el m?sculo pectoral interno.
Debido al movimiento de extensi?n de las alas de la mosca con mancuernas, el fisicoculturista puede desarrollar un marco o tramo m?s grande dentro del ?rea externa del pecho de los m?sculos pectorales. Esto tambi?n ayuda con la resistencia porque a medida que aumenta el ancho del cofre, tambi?n aumentar? la capacidad pulmonar. Adem?s, el fisicoculturista crear? un ?rea de cofre m?s amplia, que construye un contorno y un tama?o m?s sustanciales.
Todos los programas de levantamiento de pesas deben incluir tantas variaciones de ejercicios como sea posible. Estas variaciones mantienen el cuerpo en un estado constante de construcci?n y reconstrucci?n. La mosca con mancuernas tambi?n se puede modificar para incluir un banco inclinado para un ?ngulo diferente. Ambos ejercicios crean una apariencia sim?trica m?s redondeada para el fisicoculturista en comparaci?n con el enfoque singular que se encuentra en el t?pico ejercicio de press de banca.