La mosca con mancuernas es un ejercicio de levantamiento de pesas compuesto que se enfoca principalmente en los músculos pectorales con un enfoque secundario en los hombros y tríceps. Este ejercicio de levantamiento de pesas se realiza acostado en un banco de pesas con pesas con mancuernas extendidas desde ambas manos. La mosca con mancuernas es un ejercicio excelente para construir el ancho en lugar del grosor en el área del cofre.
Para realizar un vuelo con mancuernas, el participante debe acostarse en un banco de pesas con una pesa en cada brazo. Ambos brazos se extienden hacia el techo y las palmas se enfrentan entre sí. El levantador de pesas luego baja los brazos a cada lado en una posición completamente extendida como para imitar a un pájaro que expande sus alas. Finalmente, los pesos se levantan de nuevo a la posición inicial, con los brazos extendidos hacia el techo.
La extensión en la mosca con mancuernas puede ejercer una presión extraordinaria sobre las articulaciones de los codos. Es importante doblar los codos ligeramente cuando se extiende a la posición de vuelo completo. Esto reducirá la posibilidad de lesiones durante el ejercicio. Los brazos deben colocarse en posición de vuelo mientras inhala aire hacia los pulmones, empujando hacia atrás en posición recta mientras exhala.
La mosca con mancuernas ha sido utilizada durante muchos años por los culturistas. Este ejercicio de levantamiento de pesas tiene muchos beneficios sobre el press de banca típico para desarrollar los músculos pectorales. El mayor de este ejercicio es que apunta al desarrollo al enfocar el ejercicio en la capa externa del pectoral mayor. Un ejercicio normal de press de banca consiste en un movimiento recto desde la extensión hasta el pecho, que enfoca el peso en el músculo pectoral interno.
Debido al movimiento de extensión de las alas de la mosca con mancuernas, el fisicoculturista puede desarrollar un marco o tramo más grande dentro del área externa del pecho de los músculos pectorales. Esto también ayuda con la resistencia porque a medida que aumenta el ancho del cofre, también aumentará la capacidad pulmonar. Además, el fisicoculturista creará un área de cofre más amplia, que construye un contorno y un tamaño más sustanciales.
Todos los programas de levantamiento de pesas deben incluir tantas variaciones de ejercicios como sea posible. Estas variaciones mantienen el cuerpo en un estado constante de construcción y reconstrucción. La mosca con mancuernas también se puede modificar para incluir un banco inclinado para un ángulo diferente. Ambos ejercicios crean una apariencia simétrica más redondeada para el fisicoculturista en comparación con el enfoque singular que se encuentra en el típico ejercicio de press de banca.