El dorsal ancho es el músculo de la espalda más grande del cuerpo humano. Las filas con mancuernas son un ejercicio de levantamiento de pesas diseñado para fortalecer los músculos de la espalda. Este ejercicio se completa en una serie de repeticiones, con cada brazo ejercido de forma independiente. Este ejercicio se considera un ejercicio compuesto, dirigido a la espalda media, deltoides y dorsal ancho.
Realizar las filas con mancuernas requiere un banco de pesas o una plataforma que pueda soportar la rodilla y el brazo. El levantador de pesas debe arrodillarse al costado del banco colocando una rodilla y una mano o apoyando el brazo sobre el banco. El pie y la pierna opuestos deben estar ligeramente detrás de la línea de la rodilla para ayudarlo a sostenerse. Luego, el levantador de pesas debe agarrar la pesa del piso y levantarla en fila hasta que la pesa alcance el área de la costilla.
En el levantamiento de pesas es importante controlar el equilibrio muscular y la forma del contorno de todo el cuerpo. Este equilibrio debe incluir el uso de múltiples ejercicios de espalda. Los ejercicios de espalda ayudan al cuerpo a inclinarse, levantar objetos y arrojar objetos. Las filas con mancuernas se consideran un excelente ejercicio para dar forma a la zona media de la espalda.
En el culturismo competitivo, es típico ver a estos atletas realizar una pose de lat. Esta pose resalta la forma y el tamaño de los músculos grandes de la espalda. Cuando se realiza correctamente, da la apariencia de alas de murciélago o forma de serpiente cobra alrededor de la parte superior del cuerpo.
Las filas con mancuernas se consideran un ejercicio de peso libre. El término entrenamiento con pesas libres describe el uso de pesas que es gratis desde cualquier plataforma de hardware. Estas pesas se pueden usar para múltiples ejercicios y le dan al levantador de pesas el beneficio adicional del rango de movimiento durante un ejercicio.
Cuando un levantador de pesas usa una máquina para completar un ejercicio, se ve obligado a completar el ejercicio en un ángulo y trayectoria específicos durante la porción de extensión y contracción del levantamiento. Con pesas libres, el cuerpo se ve obligado a usar músculos externos adicionales para permitir un mejor equilibrio general mientras realiza el ejercicio. En comparación, los ejercicios de la máquina generalmente se centran en el aislamiento de los músculos y las pesas libres se utilizan para realizar levantamientos compuestos de movimiento de forma libre.
Hay varios beneficios de usar filas de mancuernas de un solo brazo en lugar de filas de cable, filas de máquina y filas de barra. Estos ofrecen un mejor rango de movimiento, ofrecen un movimiento compuesto unilateral y se centran en la sobrecarga del dorsal ancho. Las filas con mancuernas son un excelente ejercicio que se puede agregar a la caja de herramientas del levantador de pesas.