Una pesa es una herramienta simple utilizada en el entrenamiento con pesas. A menudo es una sola pieza de metal u otro material pesado que el usuario tiene en la mano. Sin embargo, algunos modelos m?s bonitos tienen pesos variables como una barra. El peso de la mancuerna proporciona resistencia, ayudando al usuario a desarrollar m?sculo en la parte superior del cuerpo mediante movimientos repetidos.
La mancuerna tiene una larga historia como una de las primeras herramientas de ejercicio hechas por el hombre. Algunos fechan el uso de la pesa hace m?s de un milenio. Hoy en d?a, las pesas siguen siendo populares en los gimnasios, pero en algunos lugares est?n siendo reemplazadas por m?quinas de pesas fijas, bandas de resistencia u otras herramientas de entrenamiento con pesas m?s nuevas. Las nuevas herramientas pueden tener beneficios adicionales sobre lo que puede ofrecer un conjunto de mancuernas para el entrenamiento diario para atletas u otros participantes de fitness.
El origen de la palabra «dumb-bell» es extra?o. Seg?n muchas fuentes de acondicionamiento f?sico, las primeras pesas se usaron en Tudor Inglaterra, donde los atletas y otras personas usaron campanas de iglesia para desarrollar m?sculo. Las herramientas espec?ficas con forma de campana se fabricaron a partir de metales pesados ??y se fabricaron para que no hicieran ruido cuando se usaban. Estos se denominaron «campanas tontas» o campanas incapaces de producir sonido.
Aunque la herramienta tradicional de ?campana tonta? es solo una pieza, algunos tipos m?s nuevos aportan innovaci?n a las rutinas de ejercicio simples. Las pesas de gimnasia hexagonales proporcionan m?s estabilidad que los dise?os redondos tradicionales, para evitar rodar sobre una superficie. Otros tipos de estas herramientas incluyen un dise?o personalizable para el entrenamiento de resistencia progresivo, donde los usuarios agregan gradualmente peso en incrementos para un trabajo muscular ?ptimo.
Las pesas a menudo se usan en rutinas espec?ficas que desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo. Una herramienta similar, llamada barra, consiste en dos juegos de pesas unidos a una barra m?s larga, de modo que el usuario levanta el peso con ambas manos simult?neamente. Con los ejercicios con mancuernas, el usuario trabaja con cada mano individualmente, en ejercicios coordinados que pueden incorporar elementos de velocidad y resistencia. Otras herramientas similares incluyen el kettlebell, que tiene un mango. El kettlebell proporciona rutinas similares, pero con un elemento adicional de «desequilibrio» que ayuda a entrenar los m?sculos centrales que proporcionan estabilidad para la columna vertebral y el cuerpo en general.
Los gimnasios que incluyen juegos de pesas a menudo ayudan a los clientes a aprender c?mo usarlos. Algunos gimnasios publican pr?cticas pr?cticas de entrenamiento con mancuernas en la pared cerca de un conjunto de pesas. Otros ofrecen consultas iniciales gratuitas con un entrenador. Los gr?ficos visuales o el entrenamiento individual pueden ser buenos para ayudar a un individuo a ver c?mo el uso de pesas puede ayudarlo a lograr los resultados f?sicos que desea.