Una prensa de tr?ceps es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se enfoca en ejercitar los m?sculos del tr?ceps, que se encuentran entre el hombro y el codo en la parte posterior del brazo de una persona, directamente detr?s del b?ceps. Un levantador de pesas puede hacer una prensa de hombros usando varios tipos diferentes de equipos de ejercicio, aunque hay algunos elementos indispensables que deben estar presentes para que este ejercicio se realice.
Un levantador de pesas que realiza una prensa de tr?ceps debe tener algo plano sobre el cual acostarse boca arriba mientras realiza este ejercicio. Los levantadores de pesas suelen usar un banco plano, aunque a veces el piso se usa si un levantador de pesas quiere centrarse en la precisi?n de su forma. Una vez que el levantador de pesas est? acostado boca arriba en el banco, ?l o ella debe empujar cualquier forma de peso utilizada para el ejercicio desde arriba de su secci?n media sin apartar los codos de su cuerpo. Si los codos se alejan del cuerpo, el levantador de pesas ya no ejercita sus tr?ceps, sino sus m?sculos pectorales o tor?cicos. El movimiento de empuje es esencial para todos los ejercicios de tr?ceps, y tambi?n es el origen del t?rmino «prensa» en el levantamiento de pesas.
Una manera f?cil de hacer un press de tr?ceps es desviarse ligeramente de la forma en que se realiza un press de banca con una barra. El levantador de pesas literalmente se encuentra en la misma posici?n que cuando hace un press de banca, excepto que no coloca sus manos sobre la barra tan anchas como es habitual en el press de banca, y no las separa m?s all? del ancho de los hombros. Esto permite que el levantador de pesas baje la barra hacia su pecho usando el tr?ceps como el m?sculo primario que se ejercita. Es importante que el levantador de pesas recuerde mantener sus codos apretados contra su secci?n media cuando use este m?todo, y que baje sus manos hacia su cuerpo hacia la parte inferior del banco, casi incluso con la axila.
Tambi?n se puede usar otro equipo para una prensa de tr?ceps. Las pesas se pueden usar en lugar de una barra. Cuando se usan pesas, el levantador de pesas todav?a necesita un banco plano para acostarse, y debe recordar los mismos componentes del elevador como si usara una barra. El uso de pesas para cualquier tipo de prensa puede ser m?s desafiante, porque la barra en s? sirve para distribuir el peso de manera m?s uniforme en la parte superior del cuerpo de una persona, mientras que cuando se usan pesas, una persona se ve obligada a concentrarse m?s en la forma del levantamiento para poder para mantener los pesos equilibrados en cada mano. Los cables de resistencia tambi?n se pueden usar para hacer una prensa de tr?ceps, as? como los pesos chapados.