Una extensión de tríceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se dirige al tríceps braquial. A menudo llamado simplemente ‘el tríceps’, este músculo de tamaño mediano se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo y es el principal responsable de la extensión del codo. La extensión del tríceps generalmente implica cualquier movimiento que extienda el codo a través de un rango completo de movimiento contra una resistencia ponderada. El tríceps en sí es un músculo de tres cabezas y, cuando está bien desarrollado, contribuye significativamente a la circunferencia del brazo.
Potente por su tamaño, el tríceps es capaz de mover una gran cantidad de peso. Es precisamente por este poder que se debe tener cuidado al realizar la extensión del tríceps. La naturaleza del movimiento en sí tiende a abrir la articulación del codo. La mala forma, el exceso de peso en la barra o la falta de calentamiento pueden provocar lesiones en el codo durante la extensión del tríceps. Si bien las cargas pesadas generalmente son seguras para su uso con ejercicios compuestos de tríceps, como las prensas de banco de agarre cerrado, este movimiento en particular es más seguro cuando se usa un peso más liviano para altas repeticiones.
Una extensión de tríceps generalmente se realiza sentado en una silla o banco de pesas. Como posición inicial, se sostiene una barra con pesas sobre la cabeza, con los brazos completamente extendidos. Manteniendo los codos y la parte superior de los brazos estacionarios, la barra se baja tanto como lo permita el rango de movimiento. La barra debe volver a la posición inicial de manera lenta y controlada. Cualquier balanceo del torso o la parte superior de los brazos para ayudar al movimiento indica que la barra puede ser demasiado pesada, en cuyo caso se debe usar un peso más ligero.
Las variaciones en este movimiento incluyen sustituir una pesa por una barra, o realizar el ejercicio en una posición de pie o acostada. Una extensión de tríceps acostada, también conocida como una trituradora de cráneo, comienza con la decúbito prono en un banco de pesas con los brazos extendidos perpendiculares al piso. Las manos deben agarrar la barra con un agarre angosto y estrecho. El peso se baja casi hasta la frente, luego se devuelve a la posición inicial. Esta posición a menudo permitirá manejar más peso que una extensión sentada o de pie, pero también conlleva un riesgo ligeramente mayor de lesiones.
El contragolpe del tríceps, o contragolpe con mancuernas, es una variación de la extensión del tríceps que trabaja cada brazo individualmente. Con una rodilla apoyando el cuerpo en un banco de pesas, el levantador se dobla en las caderas para llevar el torso paralelo al piso. El brazo opuesto a la rodilla de soporte agarra una mancuerna y, con la parte superior del brazo alineada con el cuerpo, se mueve desde un ángulo de 90 ° a una extensión completa, y viceversa. Como esta variación generalmente implica un peso más ligero movido sobre un rango de movimiento aumentado, a menudo es un favorito para agregar forma y definición en lugar de masa extra.