Una extensi?n de tr?ceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se dirige al tr?ceps braquial. A menudo llamado simplemente ‘el tr?ceps’, este m?sculo de tama?o mediano se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo y es el principal responsable de la extensi?n del codo. La extensi?n del tr?ceps generalmente implica cualquier movimiento que extienda el codo a trav?s de un rango completo de movimiento contra una resistencia ponderada. El tr?ceps en s? es un m?sculo de tres cabezas y, cuando est? bien desarrollado, contribuye significativamente a la circunferencia del brazo.
Potente por su tama?o, el tr?ceps es capaz de mover una gran cantidad de peso. Es precisamente por este poder que se debe tener cuidado al realizar la extensi?n del tr?ceps. La naturaleza del movimiento en s? tiende a abrir la articulaci?n del codo. La mala forma, el exceso de peso en la barra o la falta de calentamiento pueden provocar lesiones en el codo durante la extensi?n del tr?ceps. Si bien las cargas pesadas generalmente son seguras para su uso con ejercicios compuestos de tr?ceps, como las prensas de banco de agarre cerrado, este movimiento en particular es m?s seguro cuando se usa un peso m?s liviano para altas repeticiones.
Una extensi?n de tr?ceps generalmente se realiza sentado en una silla o banco de pesas. Como posici?n inicial, se sostiene una barra con pesas sobre la cabeza, con los brazos completamente extendidos. Manteniendo los codos y la parte superior de los brazos estacionarios, la barra se baja tanto como lo permita el rango de movimiento. La barra debe volver a la posici?n inicial de manera lenta y controlada. Cualquier balanceo del torso o la parte superior de los brazos para ayudar al movimiento indica que la barra puede ser demasiado pesada, en cuyo caso se debe usar un peso m?s ligero.
Las variaciones en este movimiento incluyen sustituir una pesa por una barra, o realizar el ejercicio en una posici?n de pie o acostada. Una extensi?n de tr?ceps acostada, tambi?n conocida como una trituradora de cr?neo, comienza con la dec?bito prono en un banco de pesas con los brazos extendidos perpendiculares al piso. Las manos deben agarrar la barra con un agarre angosto y estrecho. El peso se baja casi hasta la frente, luego se devuelve a la posici?n inicial. Esta posici?n a menudo permitir? manejar m?s peso que una extensi?n sentada o de pie, pero tambi?n conlleva un riesgo ligeramente mayor de lesiones.
El contragolpe del tr?ceps, o contragolpe con mancuernas, es una variaci?n de la extensi?n del tr?ceps que trabaja cada brazo individualmente. Con una rodilla apoyando el cuerpo en un banco de pesas, el levantador se dobla en las caderas para llevar el torso paralelo al piso. El brazo opuesto a la rodilla de soporte agarra una mancuerna y, con la parte superior del brazo alineada con el cuerpo, se mueve desde un ?ngulo de 90 ? a una extensi?n completa, y viceversa. Como esta variaci?n generalmente implica un peso m?s ligero movido sobre un rango de movimiento aumentado, a menudo es un favorito para agregar forma y definici?n en lugar de masa extra.