La sentadilla con mancuernas es una variaci?n de un ejercicio de sentadillas regular que implica el uso de pesas, o pesas de mano, para mejorar el impacto del entrenamiento. Al realizar una sentadilla con mancuernas, un levantador sostendr? una mancuerna en cada mano; el peso depende del estado f?sico actual del levantador, as? como de sus objetivos de estado f?sico. El levantador realizar? una sentadilla regular como lo har?a sin pesas en las manos. La sentadilla con mancuernas intensifica el movimiento y trabaja los m?sculos en mayor medida que una sentadilla normal. Tambi?n hay algunas variaciones diferentes de la sentadilla con mancuernas, por lo que un entrenamiento puede variar seg?n los objetivos de acondicionamiento f?sico.
Para realizar el tipo m?s com?n de sentadillas con mancuernas, uno debe pararse derecho con los pies separados al ancho de la cadera. Incl?nate para levantar una pesa con cada mano. Las pesas deben tener el mismo peso para trabajar el cuerpo de manera uniforme y evitar una p?rdida de equilibrio. Regrese a una posici?n de pie y prep?rese para ponerse en cuclillas. La sentadilla se realiza doblando la cintura hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Uno debe asegurarse de mantener la espalda recta en todo momento. La sentadilla est? en su punto inferior cuando las rodillas est?n dobladas a unos noventa grados. El torso se doblar? naturalmente hacia adelante, pero sigue siendo importante mantener la espalda recta en todo momento. No te encorves.
Las pesas colgar?n hacia abajo, los brazos colgando a los lados durante todo el movimiento. Una vez que se ha alcanzado la parte inferior del movimiento de la sentadilla, uno debe mantener la posici?n brevemente, luego volver a estar de pie. El levantador generalmente har? de diez a quince repeticiones del movimiento antes de bajar las pesas y descansar. Dependiendo del nivel de condici?n f?sica del levantador, se pueden hacer varias series de ejercicios para desarrollar m?sculo.
Con la intenci?n de desarrollar m?sculo en los gl?teos, caderas y muslos, la sentadilla con mancuernas se puede cambiar ligeramente para mayor comodidad y facilidad. En lugar de colgar las pesas a los lados del cuerpo, las pesas se pueden levantar justo por encima de los hombros y mantenerse all? durante todo el movimiento en cuclillas. Una variaci?n significativamente m?s dif?cil en la sentadilla con mancuernas es la sentadilla de una pierna. Para realizar este ejercicio, un levantador debe tener un equilibrio excepcional, y por seguridad, un observador debe estar a la espera. La sentadilla de una pierna se realiza exactamente como una sentadilla normal, excepto que una pierna se levanta del suelo y todo el peso se coloca en la otra pierna.