La sentadilla con mancuernas es una variación de un ejercicio de sentadillas regular que implica el uso de pesas, o pesas de mano, para mejorar el impacto del entrenamiento. Al realizar una sentadilla con mancuernas, un levantador sostendrá una mancuerna en cada mano; el peso depende del estado físico actual del levantador, así como de sus objetivos de estado físico. El levantador realizará una sentadilla regular como lo haría sin pesas en las manos. La sentadilla con mancuernas intensifica el movimiento y trabaja los músculos en mayor medida que una sentadilla normal. También hay algunas variaciones diferentes de la sentadilla con mancuernas, por lo que un entrenamiento puede variar según los objetivos de acondicionamiento físico.
Para realizar el tipo más común de sentadillas con mancuernas, uno debe pararse derecho con los pies separados al ancho de la cadera. Inclínate para levantar una pesa con cada mano. Las pesas deben tener el mismo peso para trabajar el cuerpo de manera uniforme y evitar una pérdida de equilibrio. Regrese a una posición de pie y prepárese para ponerse en cuclillas. La sentadilla se realiza doblando la cintura hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Uno debe asegurarse de mantener la espalda recta en todo momento. La sentadilla está en su punto inferior cuando las rodillas están dobladas a unos noventa grados. El torso se doblará naturalmente hacia adelante, pero sigue siendo importante mantener la espalda recta en todo momento. No te encorves.
Las pesas colgarán hacia abajo, los brazos colgando a los lados durante todo el movimiento. Una vez que se ha alcanzado la parte inferior del movimiento de la sentadilla, uno debe mantener la posición brevemente, luego volver a estar de pie. El levantador generalmente hará de diez a quince repeticiones del movimiento antes de bajar las pesas y descansar. Dependiendo del nivel de condición física del levantador, se pueden hacer varias series de ejercicios para desarrollar músculo.
Con la intención de desarrollar músculo en los glúteos, caderas y muslos, la sentadilla con mancuernas se puede cambiar ligeramente para mayor comodidad y facilidad. En lugar de colgar las pesas a los lados del cuerpo, las pesas se pueden levantar justo por encima de los hombros y mantenerse allí durante todo el movimiento en cuclillas. Una variación significativamente más difícil en la sentadilla con mancuernas es la sentadilla de una pierna. Para realizar este ejercicio, un levantador debe tener un equilibrio excepcional, y por seguridad, un observador debe estar a la espera. La sentadilla de una pierna se realiza exactamente como una sentadilla normal, excepto que una pierna se levanta del suelo y todo el peso se coloca en la otra pierna.