Yoga nidra es una etapa avanzada de meditación profunda que saca al yogui del estado de vida de vigilia, pasa del estado de sueño y lo lleva a un estado de sueño de yoga profundo pero consciente. Se pueden utilizar diferentes métodos para alcanzar el yoga nidra, y una vez alcanzado, todas las visualizaciones, pensamientos, emociones y otras actividades mentales quedan atrás. Esto permite que la mente se purifique de todas las energías negativas, emociones negativas y hábitos no deseados.
A diferencia de un sueño normal, el yoga nidra le permite a uno permanecer completamente consciente mientras está en un sueño delta profundo. Las experiencias que tienen lugar durante esta etapa avanzada pueden ser recordadas completamente por el yogui en un momento posterior. Es útil para uno practicar yoga nidra con meditación guiada y técnicas de visualización hasta que la mente esté más fuerte y pueda mantenerse más concentrada.
La sesión se realiza en posición de cadáver, conocida como savasana, y comienza con una forma regular de meditación. Mientras respira profundamente, la atención se dirige hacia el exterior del cuerpo y luego se mueve gradualmente hacia adentro y hacia el pecho, continuando profundizando hasta que se alcanza el yoga nidra. Durante el viaje, la mente viaja conscientemente y explora los tres estados de conciencia, que son vigilia, sueño y sueño. A medida que la mente se enfoca hacia adentro y hacia el pecho, pierde lentamente la conciencia del mundo exterior, incluido el cuerpo, la respiración y, finalmente, la mente.
En la etapa de yoga nidra, no hay visualización, porque todos los pensamientos no tienen forma. Esto permite que la mente explore completamente el inconsciente y elimine toda tensión, ansiedad, negatividad y hábitos destructivos. De esta forma, la mente es capaz de dar cabida a nuevos hábitos y a desarrollar una nueva forma de pensar.
Otros beneficios incluyen el alivio del estrés físico, mental y emocional. Mejora la calidad del sueño, aumenta los niveles de energía, fortalece la mente y reduce los síntomas de enfermedades crónicas. La meditación también es beneficiosa para las mujeres embarazadas y sus bebés por nacer, así como para los niños que tienen más de 8 años.
Se necesita bastante práctica y una mente enfocada para alcanzar la etapa avanzada de yoga nidra. Otros estilos de yoga pueden ayudar a entrenar y fortalecer la mente a través de diferentes formas de meditación. Una vez que se ha dominado, uno puede continuar en el viaje hacia una espiritualidad superior pasando al yoga de los sueños y otros estilos de yoga avanzados.