La hinchazón menstrual, también conocida como retención de agua, es un síntoma común en la semana anterior a la menstruación, así como en los primeros días del sangrado menstrual. Junto con otros síntomas que forman parte del síndrome premenstrual (SPM), la hinchazón menstrual puede ser incómoda y desagradable. Sin embargo, hay muchas formas de prevenir y aliviar la hinchazón y la mayoría son bastante simples.
Una de las formas más importantes de prevenir la hinchazón es limitar la ingesta de sal. Reducir la ingesta de sal no solo reducirá la hinchazón alrededor del período, sino que también ayudará a prevenir la presión arterial alta. Reducir la cantidad de sal que consume a lo largo del mes, pero particularmente en la semana anterior a su período, ayudará a prevenir la hinchazón y a reducirla si ocurre.
Aunque puede parecer contradictorio, mantenerse hidratado bebiendo mucha agua también puede ayudar. Evite beber alcohol, ya que esto puede aumentar aún más la retención de agua. Además, trate de evitar las bebidas azucaradas y con cafeína, que pueden afectar fácilmente el estado de ánimo. Trate de evitar los antojos poco saludables tanto como sea posible, o trate de sustituir alternativas más saludables, como una pequeña barra de chocolate amargo o algunas galletas integrales, en lugar de una bolsa entera de dulces o papas fritas. Comer comidas pequeñas y saludables durante el día puede ayudar a prevenir la hinchazón menstrual y los antojos.
Algunos suplementos nutricionales también pueden aliviar la hinchazón. Se ha demostrado que la vitamina B6 y el calcio tienen algún efecto sobre la hinchazón. Además de los suplementos nutricionales, tomar un baño caliente puede ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón, así como a relajarse y aliviar un poco la tensión y el estrés.
Aunque es posible que muchas mujeres no tengan ganas de hacer ejercicio cuando están hinchadas o tienen síndrome premenstrual, hacer algo de ejercicio aeróbico realmente puede ayudar con la hinchazón menstrual. Incluso algo tan simple como dar una caminata rápida durante 20 minutos puede marcar una gran diferencia. Además, el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, porque el ejercicio aeróbico libera endorfinas que estimulan el estado de ánimo en el cerebro.
Tomar un diurético de venta libre también puede ser un tratamiento eficaz para la hinchazón menstrual. Estos también se conocen como «píldoras de agua» y pueden ayudar al cuerpo a liberarse del exceso de agua persistente. Sin embargo, al tomar un diurético, es importante mantenerse hidratado bebiendo agua, así como comer alimentos saludables. Los diuréticos pueden eliminar los nutrientes del cuerpo, por lo que es importante tomarlos solo si es absolutamente necesario.