Los saltos son una forma de calistenia en la que las personas saltan enérgicamente. Este ejercicio a veces se usa como calentamiento, y también puede ser una forma de ejercicio aeróbico. Muchas personas asocian los saltos con el patio de la escuela, y de hecho son parte de algunos programas escolares de calistenia, pero también son utilizados por atletas profesionales. Existen algunas variaciones en el ejercicio básico que las personas pueden usar en diferentes entornos para mezclar las cosas con el fin de evitar el aburrimiento, o si les preocupan las lesiones o las limitaciones físicas.
Es importante estirar antes de hacer saltos, para preparar el cuerpo para el ejercicio y relajarse. Después de estirarse, las personas se colocan de pie y saltan, con las piernas separadas hasta el ancho de los hombros y los brazos sobre la cabeza. Luego, saltan de nuevo a una posición de pie que une las piernas y los brazos a los lados. Estos ejercicios se pueden repetir un número determinado de veces, o dentro de un período de tiempo establecido, como cinco minutos.
Los saltos actúan como una forma de calentamiento avanzado, haciendo que la sangre fluya y el cuerpo se afloje para un ejercicio más intenso. También trabajan las pantorrillas, los muslos, la espalda y los hombros cuando se hacen correctamente. Además, debido a que los saltos se realizan generalmente en rápida sucesión, el ejercicio también elevará la frecuencia cardíaca, convirtiéndola en una forma de ejercicio cardiovascular. La investigación ha demostrado que el ejercicio cardiovascular diario, incluso en pequeñas cantidades, puede ser altamente beneficioso para la salud física y el bienestar.
También conocidos como saltos de estrellas debido a la estrella de cinco puntas formada por el cuerpo durante los saltos, los saltos pueden hacerse más fáciles o más difíciles con algunas variaciones. A algunas personas les gusta doblarse para tocar los dedos de los pies entre los gatos para aumentar la flexibilidad. Otros pueden traer los brazos solo hasta la mitad. Aplaudir, un acompañamiento común a los saltos, en realidad no se recomienda porque puede tensar los hombros, y las personas no deberían tratar de forzar sus brazos si no pueden juntarlos sobre sus cabezas.
Un entrenador personal puede proporcionar consejos y sugerencias para alguien que está aprendiendo saltos, incluidos consejos para ayudar al deportista a mantenerse en forma. Es importante pararse derecho, evitar torcerse y mantener firme el abdomen. Si la forma es deficiente, el ejercicio no será tan beneficioso y, a veces, puede poner a las personas en riesgo de lesiones.