Un salto dividido es un ejercicio realizado en repeticiones o intervalos cronometrados destinados a apuntar a la parte superior de las piernas, as? como a los m?sculos gl?teos y abdominales. Para realizar este movimiento, uno primero cae en una estocada dando un pie hacia adelante. Luego, el individuo se baja hacia el suelo hasta que se forma un ?ngulo de 90 grados por la curva en ambas rodillas. Luego, uno salta al aire, abandonando completamente el suelo, y cambia la ubicaci?n de los pies, con el pie opuesto ahora hacia adelante. Este salto se repite, alternando entre las patas principales. Se pueden usar pesas para aumentar la intensidad del entrenamiento.
La forma puede ser un factor importante al hacer cualquier ejercicio, especialmente cuando se agregan pesas para evitar lesiones. Durante el salto dividido, uno puede ayudar a evitar lastimarse al mantener los dedos de los pies de la pierna delantera apuntando hacia adelante, pero levantados del piso y hacia las espinillas; esto ayudar? a aterrizar suavemente. Esta forma tambi?n puede ayudar a empujar hacia el salto usando los m?sculos correctos para crear la menor cantidad de impacto y tensi?n posible. La rodilla delantera debe permanecer detr?s de los dedos de los pies. Aquellos que tienen problemas de rodilla o han sido aconsejados contra entrenamientos de alto impacto no deben realizar un salto dividido sin supervisi?n.
Cuando uno empuja los pies que ingresan al salto, puede ser ?til involucrar los m?sculos gl?teos adem?s de los cu?driceps. Tener en cuenta esa idea puede ayudar no solo con el poder, sino tambi?n para lograr un mayor entrenamiento corporal total. Tambi?n se debe tratar de mantener los m?sculos centrales comprometidos en todo momento, ya que tienden a ayudar con la estabilidad y el equilibrio.
Tambi?n se puede incorporar m?s entrenamiento de la parte superior del cuerpo cuando se realiza un salto dividido. Usar el impulso de balancear los brazos hacia adelante para ir al salto podr?a ayudar a ganar m?s altura durante el ejercicio. Sin embargo, no se debe confiar solo en este impulso.
El salto dividido cae dentro de la categor?a de ejercicios pliom?tricos en los que los m?sculos se contraen y liberan r?pidamente. Muchos expertos en acondicionamiento f?sico creen que los ejercicios pliom?tricos son una forma r?pida de mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. Los saltos divididos pueden ser bastante dif?ciles cuando uno primero intenta el movimiento; 10 a 15 segundos pueden ser un intervalo de gol suficiente para principiantes.
Un individuo puede elegir varias repeticiones para completar, como 20 saltos en total, o 15 saltos de la pierna derecha para un total de 30 saltos. Otra opci?n es enfocarse en el intervalo de tiempo e intentar aumentarlo gradualmente. Un objetivo final com?n para los intervalos de salto dividido es un minuto con un breve per?odo de descanso, seguido de un segundo y posiblemente un tercer intervalo.