Un salto dividido es un ejercicio realizado en repeticiones o intervalos cronometrados destinados a apuntar a la parte superior de las piernas, así como a los músculos glúteos y abdominales. Para realizar este movimiento, uno primero cae en una estocada dando un pie hacia adelante. Luego, el individuo se baja hacia el suelo hasta que se forma un ángulo de 90 grados por la curva en ambas rodillas. Luego, uno salta al aire, abandonando completamente el suelo, y cambia la ubicación de los pies, con el pie opuesto ahora hacia adelante. Este salto se repite, alternando entre las patas principales. Se pueden usar pesas para aumentar la intensidad del entrenamiento.
La forma puede ser un factor importante al hacer cualquier ejercicio, especialmente cuando se agregan pesas para evitar lesiones. Durante el salto dividido, uno puede ayudar a evitar lastimarse al mantener los dedos de los pies de la pierna delantera apuntando hacia adelante, pero levantados del piso y hacia las espinillas; esto ayudará a aterrizar suavemente. Esta forma también puede ayudar a empujar hacia el salto usando los músculos correctos para crear la menor cantidad de impacto y tensión posible. La rodilla delantera debe permanecer detrás de los dedos de los pies. Aquellos que tienen problemas de rodilla o han sido aconsejados contra entrenamientos de alto impacto no deben realizar un salto dividido sin supervisión.
Cuando uno empuja los pies que ingresan al salto, puede ser útil involucrar los músculos glúteos además de los cuádriceps. Tener en cuenta esa idea puede ayudar no solo con el poder, sino también para lograr un mayor entrenamiento corporal total. También se debe tratar de mantener los músculos centrales comprometidos en todo momento, ya que tienden a ayudar con la estabilidad y el equilibrio.
También se puede incorporar más entrenamiento de la parte superior del cuerpo cuando se realiza un salto dividido. Usar el impulso de balancear los brazos hacia adelante para ir al salto podría ayudar a ganar más altura durante el ejercicio. Sin embargo, no se debe confiar solo en este impulso.
El salto dividido cae dentro de la categoría de ejercicios pliométricos en los que los músculos se contraen y liberan rápidamente. Muchos expertos en acondicionamiento físico creen que los ejercicios pliométricos son una forma rápida de mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. Los saltos divididos pueden ser bastante difíciles cuando uno primero intenta el movimiento; 10 a 15 segundos pueden ser un intervalo de gol suficiente para principiantes.
Un individuo puede elegir varias repeticiones para completar, como 20 saltos en total, o 15 saltos de la pierna derecha para un total de 30 saltos. Otra opción es enfocarse en el intervalo de tiempo e intentar aumentarlo gradualmente. Un objetivo final común para los intervalos de salto dividido es un minuto con un breve período de descanso, seguido de un segundo y posiblemente un tercer intervalo.