Un salto en cuclillas es un ejercicio que implica ponerse en cuclillas y luego saltar poderosamente en el aire. El ejercicio se realiza separando los pies aproximadamente al ancho de los hombros, en cuclillas hasta que la parte superior de los muslos esté paralela al suelo y luego saltando lo más fuerte posible. Las piernas de un saltador en cuclillas deben enderezarse y los pies deben despejar el piso al menos varias pulgadas. Los brazos no deberían ayudar demasiado en el ejercicio, que está destinado a trabajar las extremidades inferiores del cuerpo. Sin embargo, se pueden usar brazos para ganar altura en el salto.
Los saltos en cuclillas son más efectivos cuando la espalda permanece recta y las rodillas se mantienen separadas en todo momento durante el salto. De lo contrario, disminuye los beneficios del salto y puede causar lesiones. Los saltadores en cuclillas también deben tener cuidado de doblar las piernas al aterrizar. Aterrizar con fuerza con las piernas estiradas causa un shock en las rodillas. Doblar las piernas ayuda al cuerpo a absorber el impacto del aterrizaje y evitar lesiones.
Un salto en cuclillas puede modificarse de varias maneras dependiendo del nivel de condición física del saltador y los objetivos para el ejercicio. Las manos a menudo se mantienen detrás de la cabeza con los dedos entrelazados, pero los brazos también se pueden doblar en un ángulo de 90 grados y lanzarse al aire durante el salto para ganar altura. Algunos saltadores de sentadillas prefieren sostener la sentadilla durante varios segundos antes de saltar, mientras que otros realizan el ejercicio en un movimiento fluido. Algunos deportistas prefieren una rápida sucesión de saltos, mientras que otros prefieren pausar y restablecer el cuerpo entre cada salto.
Los saltos en cuclillas se dirigen principalmente a los músculos glúteos, ubicados en las nalgas y conocidos como glúteos, y cuádriceps femoral, un grupo muscular del muslo también conocido como quads. Los glúteos se trabajan durante la parte en cuclillas del ejercicio, y los quads entran en juego durante el salto. Los principiantes de salto en cuclillas pueden experimentar dolor en estos músculos el día después de hacer el ejercicio. Los saltadores en cuclillas experimentados a veces evitan el dolor, pero pueden sentirlo después de una ronda particularmente extenuante.
Un salto en cuclillas se considera un ejercicio básico porque es un movimiento básico sobre el cual se puede construir una rutina de ejercicios. Los usuarios pueden usar saltos en cuclillas de varias maneras. Puede ser una actividad de calentamiento para prepararse para otros ejercicios o un ejercicio de construcción central para trabajar específicamente las nalgas y las piernas. También puede ser parte de un circuito de ejercicio que resuelve varios grupos musculares. Los saltos en cuclillas generalmente se realizan en series de varias repeticiones cada uno, aunque la cantidad de saltos realizados depende del nivel de condición física de una persona y de cómo se incorporan las sentadillas en una rutina de ejercicios.