Los principales beneficios de saltar la cuerda implican mejoras en la salud cardiovascular. Es el tipo de actividad que una persona puede seguir haciendo durante un per?odo de tiempo bastante largo y que mantiene el ritmo card?aco constantemente. Al mismo tiempo, saltar la cuerda es relativamente intenso en comparaci?n con muchos otros ejercicios cardiovasculares, especialmente si la persona aumenta la velocidad lo suficiente, lo que significa que tambi?n puede tonificar los m?sculos. Algunos de los otros beneficios de saltar la cuerda incluyen una mejor sincronizaci?n, fortalecimiento de las piernas, mayor agilidad y p?rdida de peso.
Los atletas en varios deportes usan saltar la cuerda como una parte clave de sus rutinas de entrenamiento. Por ejemplo, la mayor?a de los boxeadores saltan mucho la cuerda. Es especialmente ?til para deportes que requieren un acondicionamiento completo porque tiene el potencial de mejorar muchos aspectos de la salud f?sica. Algunos atletas que pasan tiempo saltando la cuerda tienen rutinas que son mucho m?s intensas que la persona promedio, y no es inusual que algunos de ellos mantengan sus sesiones de saltar la cuerda durante m?s de una hora.
Uno de los beneficios m?s importantes de saltar la cuerda es que es una pieza de equipo de ejercicio relativamente port?til. Muchas personas disfrutan el hecho de que pueden llevar su cuerda de saltar con ellos donde sea que vayan. Esto contrasta con muchas otras m?quinas de ejercicio que pueden ocupar una gran cantidad de espacio o pesar m?s de 100 libras (45 kilogramos).
Saltar la cuerda es un ejercicio especialmente ?til para perder peso porque tiene el potencial de quemar muchas calor?as. En un entrenamiento t?pico de 30 minutos a toda velocidad, una persona tiene el potencial de quemar hasta 500 calor?as (2 kilojulios). Cuando esto se compara con las recomendaciones diet?ticas m?s comunes, potencialmente puede sumar una p?rdida de peso significativa con el tiempo.
La actividad de saltar la cuerda tambi?n tiene el potencial de ocupar la mente de una persona de una manera que muchos otros ejercicios no pueden. Muchos ni?os usan saltar la cuerda como una fuente de diversi?n y entretenimiento, y algunas personas tambi?n pueden divertirse haciendo ejercicio con una cuerda para saltar. Hay un cierto nivel de habilidad involucrado en saltar la cuerda, y algunas personas se divierten mucho aprendiendo c?mo realizar todos los diferentes movimientos mientras aumentan gradualmente su velocidad.
La mayor?a de los expertos recomiendan que las personas comiencen con sesiones de salto de cuerda de 15 o 20 minutos hasta que se vuelvan competentes y sus cuerpos est?n acostumbrados al entrenamiento. Despu?s de eso, generalmente aumentar?n sus entrenamientos a unos 30 minutos, lo que se considera un per?odo de tiempo suficiente para obtener todos los beneficios de saltar la cuerda. Para algunas personas con objetivos de acondicionamiento f?sico m?s agresivos, pueden intentar aumentar a una hora o m?s, aunque eso puede ser bastante desafiante.