Il existe de nombreuses façons d’améliorer la mémoire et d’augmenter votre capacité à retenir les informations. Les types de techniques que vous choisirez dépendront en grande partie de la façon dont vous apprenez le mieux et des informations que vous devez apprendre. À tout le moins, vous devriez essayer de manger des aliments sains, de dormir suffisamment chaque nuit, de réduire le stress dans la mesure du possible et de vous livrer régulièrement à des exercices de renforcement de la mémoire et d’amélioration. Vous devez également envisager des techniques spécifiques pour améliorer la mémoire, telles que l’utilisation de dispositifs mnémoniques et la répétition d’informations pour améliorer votre rétention des informations.
L’un des moyens les plus simples d’améliorer la mémoire est de s’assurer que vous menez un mode de vie sain. Bien manger peut vous aider à améliorer votre mémoire en vous assurant que votre cerveau est correctement nourri avec les nutriments et les vitamines nécessaires pour fonctionner correctement. L’exercice régulier peut également aider votre mémoire, car l’oxygène dans votre cerveau vous aide à clarifier vos pensées et à vous concentrer sur l’information. Certains jeux qui utilisent votre esprit, tels que les mots croisés et le sudoku, peuvent souvent aider à améliorer votre mémoire, car l’exercice de votre cerveau a tendance à le rendre «plus fort». Vous devez également vous assurer de dormir au moins sept heures chaque nuit pour être complètement reposé et mieux en mesure de recevoir, d’encoder et de mémoriser des informations.
Recevoir des informations est la première partie de la mémoire et implique que vous soyez réellement conscient des informations dont vous devez vous souvenir. Vous pouvez souvent améliorer la mémoire en augmentant la façon dont vous recevez des informations à la fois en vous concentrant sur les informations et en essayant de les recevoir de plusieurs manières. Si vous pouvez lire les informations pendant que vous les entendez prononcées, vous avez souvent plus de chances de recevoir ces informations correctement. Vous devez également vous assurer de vraiment vous concentrer et de concentrer votre attention sur les informations reçues.
L’encodage est le processus par lequel les informations que vous recevez sont réellement stockées dans votre mémoire par votre cerveau. Vous pouvez améliorer la mémoire en augmentant l’efficacité de votre encodage grâce à l’utilisation de dispositifs mnémoniques et d’autres astuces pour améliorer la mémoire. Cela inclut souvent l’utilisation d’acronymes, de phrases et de rimes pour vous aider à mémoriser des informations. De nombreux musiciens débutants se souviennent des lignes d’une portée de sol comme « Every Good Boy Does Fine » pour E, G, B, D et F ; et les lignes entre elles avec le mot « FACE » pour F, A, C et E. Ces types d’appareils aident souvent à encoder des informations pour un rappel ultérieur.
Le rappel est le processus par lequel vous vous souvenez des informations que vous avez reçues et stockées lorsque vous en avez besoin. Que vous essayiez de vous souvenir du numéro de téléphone de quelqu’un ou que vous passiez un test, le processus est le même. En utilisant des dispositifs mnémoniques, vous n’avez qu’à vous souvenir de la rime ou de l’acronyme, puis de vous rappeler à quoi cela correspond, souvent plus facile que de vous souvenir d’une longue liste de détails. Vous pouvez également améliorer la mémoire en essayant d’apprendre le matériel dans le même état dans lequel vous devrez le rappeler. Certains tests ont montré que les gens se souviennent souvent plus facilement des informations dans un état mental similaire à la façon dont ils apprennent les informations, alors essayez d’éviter d’apprendre de nouveaux matériaux ou d’étudier dans des conditions radicalement différentes de la façon dont vous aurez besoin de vous rappeler le matériel.