L’amélioration de la forme physique du volleyball implique généralement la formation des muscles et du système cardiovasculaire pour des compétences spécifiques au sport. Ceux-ci peuvent inclure ceux utilisés pour le dopage, le blocage et la plongée pour les balles. Améliorer sa forme physique au volleyball peut également signifier entraîner les groupes musculaires qui travaillent pour exécuter ces compétences. Par exemple, au lieu d’une routine de musculation qui isole un muscle, la routine idéale d’un joueur peut inclure des exercices qui engagent plusieurs muscles de la même manière qu’ils sont utilisés dans le jeu.
Développer une puissance et une force maximales sont les deux objectifs de mise en forme les plus importants pour la plupart des joueurs de volleyball. En effet, le jeu est composé de jeux rapides qui nécessitent de puissantes rafales de mouvement. Pour cette raison, les séances d’entraînement qui impliquent des mouvements rapides et intenses sont les meilleures pour la plupart des joueurs de volleyball.
Jouer au volleyball emploie des mouvements explosifs, comme des pointes et des blocages. Les meilleurs exercices pour augmenter la capacité d’une personne à effectuer de cette manière sont la pliométrie. Ceux-ci agissent en entraînant l’ensemble du système nerveux central, ainsi que des groupes musculaires spécifiques, à utiliser une grande quantité d’énergie en peu de temps. Des exemples d’exercices de pliométrie sont le saut
squats et sauts verticaux.
Le conditionnement conçu pour améliorer la forme physique du volleyball peut également inclure des activités qui nécessitent de brèves mais intenses poussées d’activité, comme les exercices en ligne, parfois appelés «suicides». Ceux-ci exigent généralement que les joueurs sprintent dans les deux sens, en utilisant les lignes sur le terrain de volley-ball comme marqueur. D’autres exercices de conditionnement peuvent se concentrer sur la vitesse et l’agilité. Dans le jeu, le jeu moyen ne dure pas très longtemps, donc des entraînements cardiovasculaires lents et réguliers ne sont généralement pas idéaux pour les joueurs de volleyball. Au contraire, l’entraînement d’endurance se concentre normalement sur la qualité de l’exercice, plutôt que sur une abondance de répétitions.
La flexibilité est une partie souvent ignorée de la forme physique du volleyball, cependant, il est essentiel d’effectuer des mouvements de la plus haute qualité. C’est parce que la flexibilité augmente les compétences de coordination. C’est également une partie importante de la vitesse et de la force, car si les muscles sont tendus, ils ne peuvent pas accomplir toute leur amplitude de mouvement. Cela peut entraîner une perte de puissance et de vitesse du joueur.
L’entraînement à la vitesse est un autre élément clé de la forme physique du volleyball. Des exemples d’exercices de vitesse idéaux incluent la montée et la descente de collines ou d’escaliers. De telles activités aident les joueurs dans la plupart des mouvements spécifiques au volleyball, y compris le dopage, le blocage et le plongeon. Ceux-ci aident également à augmenter la vitesse et la puissance, ce qui devrait être au centre de l’entraînement de volleyball.