Un banc d’hyper extension est un équipement d’exercice qui permet à un athlète de travailler les muscles du bas du dos. Il offre également des avantages pour les muscles abdominaux et les ischio-jambiers. Il existe plusieurs types de bancs hyper extension, mais ils fonctionnent tous à peu près de la même manière. Ils utilisent un système de supports rembourrés pour sécuriser le bas du corps de sorte qu’un athlète doit utiliser les muscles du bas du dos pour tirer le haut du corps hors d’une position courbée.
Un banc d’hyper extension typique aura une sorte de grand coussin sur lequel l’athlète s’allonge avec son visage vers le sol. Ce coussin est juste assez grand pour soutenir le bas des hanches et l’aine, et il se trouve généralement à quelques pieds du sol. Une barre rembourrée s’aligne avec la jambe de l’athlète juste en dessous du genou. Plus loin en arrière, il y a un troisième coussin qui, lorsque l’athlète est correctement positionné sur le banc d’hyper extension, reposera contre les tendons d’Achille de l’athlète. Sous le coussin de hanche, il y a aussi généralement un ensemble de poignées que l’athlète peut utiliser pour entrer et sortir plus facilement du banc d’hyper extension.
Lorsqu’un athlète est correctement assis sur le banc d’hyper extension, les parties rembourrées verrouillent le bas du corps dans une position immobile. Il est important que l’athlète s’assure que tous les coussinets s’alignent correctement avec son corps pour éviter d’exercer une pression sur les parties les plus faibles du corps, comme le genou. Une fois dans la bonne position, l’athlète plie les bras sur la poitrine et la taille afin d’abaisser la poitrine vers le sol. À partir de cette position, il utilise les muscles du bas du dos pour éloigner le haut du corps du sol et doit continuer à le faire tout au long de l’amplitude des mouvements du dos. L’athlète peut alors abaisser son torse dans sa position initiale et répéter l’exercice.
Il est très facile pour un athlète d’augmenter l’intensité des entraînements sur un banc d’hyper extension. Un athlète peut augmenter la résistance de l’exercice en serrant simplement quelques poids contre la poitrine tout en utilisant le banc. En outre, il existe des variantes de bancs hyper extension qui changeront la position des jambes. Ils resteront toujours verrouillés en place, mais en modifiant la hauteur des pieds par rapport aux hanches, l’effet de levier dont dispose l’athlète lors de l’exercice sera modifié. Ceci, à son tour, affecte l’intensité de l’entraînement.