Il existe plusieurs façons de calculer votre cycle d’ovulation, mais trois des plus courantes sont la méthode du calendrier, la méthode de la température corporelle et la méthode de la glaire cervicale. Tout cela vous oblige à suivre vos règles et à faire attention aux petits changements dans votre corps chaque jour, et il faut souvent quelques mois pour commencer à obtenir de bons résultats. Il est également possible d’acheter des calculateurs ou des tests d’ovulation commerciaux sur certains marchés. Cependant, aucune de ces méthodes n’est infaillible. Le cycle de chaque femme est différent, et calculer le moment précis de l’ovulation est souvent plus une supposition éclairée, même pour celles qui ont une formation approfondie en santé reproductive.
Les bases de l’ovulation
Chez les femmes en bonne santé, l’ovulation se produit une fois par mois lorsque les ovaires libèrent un ovule dans l’utérus pour la fécondation et l’implantation. Bien que la libération réelle des ovules se produise à un moment précis, les femmes sont généralement considérées comme «fertiles» pendant quelques jours de chaque côté. La grossesse est beaucoup plus probable pendant cette période, ce qui rend le calcul de votre cycle d’ovulation très important à la fois si vous essayez de tomber enceinte et si vous essayez d’éviter une grossesse. Les œufs qui ne sont pas fécondés se désintègrent dans la muqueuse utérine et sont évacués du corps pendant la période menstruelle, et il n’y a pas d’autre chance pour un bébé avant le mois suivant.
Durée du cycle menstruel
La « méthode du calendrier » est l’un des moyens les plus populaires de calculer votre fenêtre d’ovulation probable, et cela dépend du décompte des jours de votre cycle menstruel pour faire une supposition éclairée sur le moment où vos ovules sont libérés. La plupart des femmes ont des cycles entre 28 et 30 jours, mais vous devrez compter les vôtres pour obtenir les résultats les plus précis. Commencez par le dernier jour de vos règles, puis comptez les jours complets jusqu’au début du cycle suivant.
C’est généralement une bonne idée de calculer la durée de votre cycle pendant deux à trois mois pour déterminer un nombre moyen, car les choses peuvent varier un peu au fil du temps. Une certaine précision est cependant requise. Si la durée de votre cycle varie de plus de quelques jours chaque mois, vous voudrez peut-être parler à un médecin pour trouver une méthode plus précise.
Calcul de la phase lutéale
Une fois que vous connaissez votre durée moyenne, vous devrez déterminer la durée de votre phase lutéale, ou jours après l’ovulation (DPO). Il s’agit essentiellement du nombre de jours de votre cycle après la chute de l’œuf mais avant le début de vos règles. Ces deux chiffres réunis vous donneront une bonne idée du moment où vous ovulez. Bien que les tests sanguins soient le seul moyen de déterminer la durée exacte de votre phase lutéale, 14 jours est la moyenne pour la plupart des femmes. Par conséquent, il est généralement prudent de supposer une phase de 14 jours si vous ne disposez pas d’un nombre plus précis.
Ensuite, soustrayez la durée de votre phase lutéale de la durée totale de votre cycle pour prédire quand l’ovulation se produira. Par exemple, si votre cycle menstruel dure 30 jours et que votre phase lutéale est de 14, votre cycle d’ovulation commencera le 16e jour de votre cycle (car 30 moins 14 font 16). Bien qu’un ovule ne soit disponible que pendant environ 24 heures, les spermatozoïdes peuvent survivre pendant trois à cinq jours. Par conséquent, votre période la plus fertile sera environ deux à trois jours avant et après le début de votre cycle d’ovulation. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, vous devez prévoir d’avoir des rapports sexuels environ deux jours avant l’ovulation et de nouveau le jour de l’ovulation ; pour éviter une grossesse, évitez les rapports sexuels pendant ces périodes.
Méthode de la température basale
Votre température augmentera également légèrement pendant l’ovulation et vous pourrez peut-être déterminer le jour et l’heure exacts de la libération de vos ovules en surveillant également ces statistiques. Les fluctuations de température sont généralement très subtiles, ce qui signifie que vous aurez probablement besoin d’un thermomètre très précis si vous souhaitez utiliser cette méthode. La plupart des experts recommandent de prendre une mesure le matin, généralement avant même de sortir du lit. Cette température de « repos » est connue sous le nom de « température basale » et est largement considérée comme la plus précise.
Sur plusieurs mois, prenez votre température juste au lever, à peu près à la même heure chaque jour si possible. Enregistrez vos mesures et, après quelques mois, revoyez tout ensemble. Dans des circonstances idéales, votre température devrait être fondamentalement la même tous les jours, mais pour un ou deux pics subtils quelque part au milieu du mois. C’est à ce moment que vous ovulez. Vous pouvez utiliser ces données pour identifier quand vous êtes susceptible d’ovuler à l’avenir. Il est important de réaliser que la maladie, les médicaments et l’alcool peuvent tous avoir un impact sur la température, ce qui peut rendre cette méthode quelque peu imprécise.
Suivi de la glaire cervicale
Votre col de l’utérus, l’ouverture de l’utérus, est recouvert de mucus dont l’épaisseur et la texture changent à mesure que votre corps se prépare à l’ovulation et à la menstruation, et bien que les distinctions soient subtiles, de nombreuses femmes réussissent à les suivre comme moyen de faire un calcul précis. . Comme avec votre température, cette méthode a tendance à mieux fonctionner lorsque vous disposez de quelques mois de données avec lesquelles travailler.
Vous devriez commencer par choisir une seule heure chaque jour pour votre chèque. Insérez un ou deux doigts dans votre ouverture vaginale pour détecter les sécrétions de mucus, puis notez leur consistance et leur couleur. Au fil du temps, vous devriez remarquer un ou deux jours par mois où votre mucus est particulièrement clair, extensible et très glissant ; c’est quand vous ovulez. Encore une fois, certains facteurs environnementaux peuvent avoir un impact sur la texture et la sensation du mucus, cette méthode n’est donc pas infaillible ; avec la pratique, cependant, il peut donner des résultats assez précis.
Essais commerciaux
Les pharmacies et les cliniques de santé de la fertilité proposent parfois aux patientes des outils ou des tests d’ovulation spécialisés, dont la plupart fonctionnent en testant l’urine pour des niveaux élevés d’hormones. Certains incluent le suivi des données et le stockage des informations pour conserver les informations sur une période de plusieurs semaines ou mois afin de donner les résultats les plus précis et personnalisés possibles. Ceux-ci ont tendance à être quelque peu coûteux et doivent généralement être utilisés de manière très précise.
Circonstances spéciales
Si vous avez des problèmes de santé reproductive, y compris des fibromes ou des kystes utérins, vous n’aurez peut-être pas de chance avec l’une de ces méthodes, car votre ovulation peut être irrégulière. Certains médicaments et traitements thérapeutiques comme la radiothérapie ou la chimiothérapie ont également tendance à modifier les schémas d’ovulation, parfois de façon permanente. Les femmes qui sont gravement en surpoids ou en insuffisance pondérale peuvent également avoir des cycles irréguliers qui peuvent rendre le suivi de l’ovulation difficile, voire impossible. Si vous êtes préoccupé par la régularité de votre cycle, il est généralement préférable de parler à un professionnel de la santé qui pourra vous aider à élaborer un plan de calcul personnalisé.