Le meilleur programme d’entraînement de triathlon est principalement déterminé par l’emploi du temps d’un individu. Heureusement pour le triathlète débutant, les programmes d’entraînement au triathlon de vitesse ne nécessitent pas les heures d’entraînement intensif nécessaires pour un triathlon olympique ou Ironman. Un solide programme d’entraînement de triathlon sprint comprendra des exercices aérobiques, des exercices anaérobiques, un temps de repos et de récupération approprié et des étirements. Le meilleur programme d’entraînement de triathlon sprint sera également unique à chaque individu, car de nombreux facteurs tels que l’âge, le sexe et le niveau de forme physique actuel entrent en ligne de compte.
Dans la recherche d’un programme d’entraînement de triathlon sprint qui convient le mieux à l’athlète, il est important de comprendre les disciplines requises. Le triathlon sprint typique consiste en une nage d’environ 550 mètres, une course de vélo de 500 km et une course de 10 km, bien que les triathlons diffèrent légèrement selon l’emplacement du parcours. En règle générale, un bon programme d’entraînement de triathlon sprint comprend un minimum de huit heures par semaine d’entraînement aérobie qui devrait être pris en compte dans le programme quotidien de l’athlète. Étant donné que la compétition implique la natation, le vélo et la course à pied, chacune de ces disciplines devrait également faire partie d’un bon programme d’entraînement.
Un facteur très important dans un bon programme d’entraînement de triathlon sprint est de prévoir suffisamment de temps pour un repos et une récupération appropriés. On ne soulignera jamais assez l’importance de la récupération. Le corps a besoin de se réparer régulièrement après l’effort vigoureux qui est souvent vécu dans l’entraînement de triathlon. Un indicateur d’un bon programme de sprint est au moins un jour de récupération par semaine. Cette journée de récupération doit être présente après les entraînements les plus durs du programme d’entraînement hebdomadaire. Plus important encore, il appartient à l’athlète de surveiller sa santé pendant les cycles d’entraînement intenses et de laisser son corps se reposer s’il a mal.
Les entraînements en briques sont un autre indicateur d’un bon programme d’entraînement de triathlon de sprint. Une brique est tout entraînement consécutivement suivi d’un autre, comme une course immédiatement après une balade à vélo. Les séances d’entraînement en brique entraînent le corps et les muscles à réussir la transition de l’aérobic à faible impact à l’aérobic à forte usure. Cet entraînement des muscles permet à un athlète de se sentir moins usé et moins endolori après une épreuve précédente.