Le principe de surcharge est un terme utilisé en condition physique pour décrire un régime d’entraînement dans lequel les muscles sont entraînés en excès. En substance, le corps peut s’habituer aux routines d’entraînement; en surchargeant le corps, il oblige les muscles à s’adapter, provoquant ainsi des changements physiologiques. De nombreux haltérophiles utilisent le principe de surcharge pour augmenter la force et la croissance musculaire.
Les exercices de musculation déchirent et déchirent les muscles. Lorsque ces fibres musculaires se réparent, elles repoussent généralement plus grandes et plus fortes. Pour atteindre une taille accrue et une plus grande force, un exercice doit, en fait, déchirer ces muscles. Parce que les corps s’adaptent, les muscles nécessitent progressivement une plus grande tension pour se déchirer et se reconstruire.
Utilisé pour favoriser la croissance musculaire, le principe de surcharge est principalement utilisé pour augmenter la force et la masse musculaire, plutôt que pour tonifier et sculpter les muscles. Pour maximiser un entraînement, les haltérophiles utilisent la plus grande quantité de poids qu’ils peuvent soulever. En utilisant le principe de surcharge, les haltérophiles augmentent progressivement cette quantité de poids au cours de leur régime, construisant ainsi des muscles plus gros et plus forts.
Même si de nombreux facteurs contribuent à la croissance musculaire, la plupart des experts conviennent qu’une augmentation de la taille musculaire ne peut pas se produire sans le principe de surcharge. Pour cette raison, la plupart des culturistes utilisent ces méthodes dans leurs entraînements. Le principe de la surcharge des muscles est adopté par les bodybuilders professionnels et même utilisé dans l’entraînement d’arts martiaux mixtes (MMA).
Le principe de surcharge comporte des risques. Pour que la méthode fonctionne avec précision, un haltérophile doit soulever le maximum de poids possible afin que le corps puisse s’adapter au régime. Des blessures peuvent survenir si l’haltérophile tente d’utiliser plus de poids que les muscles ne peuvent en supporter, ou utilise une forme incorrecte qui peut provoquer des déchirures inégales. Les risques associés à cette approche comprennent une augmentation de la pression sur les articulations et des entorses musculaires. Soulever des poids lourds présente également un risque de chute de poids, surtout si le palonnier ne peut pas supporter le poids.
Pour réduire les blessures associées au principe de surcharge, les haltérophiles doivent toujours faire de l’exercice avec un partenaire qui peut agir en tant qu’observateur. Les haltérophiles sont également encouragés à commencer avec un poids raisonnable, puis à travailler eux-mêmes jusqu’à un poids plus lourd. Le principe de surcharge est une approche judicieuse de l’haltérophilie, mais c’est une routine exténuante qui est généralement mieux supervisée par un expert.