Les maux de dos liés au golf peuvent provenir de plusieurs problèmes, notamment l’utilisation de clubs de golf mal ajustés, les clubs de swing incorrectement ou le jeu déshydraté, ce qui peut causer de la fatigue sur tout le corps, y compris le dos. Ne pas s’étirer avant de jouer peut également contribuer à des maux de dos. Pour éviter les maux de dos causés par le golf, vous pouvez bien faire de consulter un professionnel de golf. Le professionnel de golf peut évaluer votre swing et signaler les défauts qui peuvent contribuer à votre inconfort. Les possibilités incluent un swing trop fort ou tout simplement trop de couple sur le dos lorsque vous tournez dans le swing de golf. Il peut également y avoir d’autres facteurs, car la lombalgie est une affection courante chez les golfeurs amateurs et professionnels.
En plus d’apprendre à swinguer correctement, vous pouvez éviter les maux de dos liés au golf en passant 15 à 20 minutes à vous étirer avant chaque partie ou séance d’entraînement. Des exercices d’étirement simples, comme se tenir debout et tourner lentement d’un côté à l’autre peuvent aider à préparer le bas du dos pour l’activité de golf. Il est particulièrement utile de se tourner d’un côté et de maintenir la position pendant 10 à 15 secondes pendant que vous étirez les muscles du bas du dos et le long de la colonne vertébrale. Ensuite, répétez en tournant de l’autre côté et en maintenant pendant la même période de temps.
D’autres étirements pour aider à éviter les maux de dos dus au golf incluent le fait de se tenir à l’extérieur de votre voiturette de golf et d’utiliser une main pour vous attacher lorsque vous poussez contre le chariot. Les mêmes exercices d’étirement peuvent également être utiles pendant le tour. S’étirer tout au long d’une partie de golf peut aider à éliminer les plis qui s’accumulent en cours de route et à garder les muscles au chaud et prêts à bouger.
Un programme de conditionnement physique peut également vous aider à éviter la douleur en jouant au golf. Les meilleurs golfeurs professionnels s’entraînent régulièrement pour éviter la fatigue en jouant. Le renforcement général de leur corps les rend également moins sensibles aux maux de dos lorsqu’ils jouent au golf. Perdre quelques kilos et faire des exercices d’aérobie peut vous aider à atteindre le niveau de forme physique approprié pour le golf. Cela peut être particulièrement important pour les golfeurs seniors, qui commencent naturellement à perdre une certaine souplesse dans leur dos en vieillissant. Donner du repos à votre corps peut également être utile. Par exemple, jouer au golf tous les jours et pratiquer beaucoup peut entraîner une surutilisation des muscles du dos – et des douleurs. Prenez une journée de temps en temps pour permettre à votre corps de récupérer.
Vous pouvez également éviter les maux de dos au golf en jouant à des distances appropriées sur le terrain de golf. Tous les terrains de golf offrent différents ensembles de tees de jeu, les tees les plus proches du green de golf étant plus adaptés aux joueurs de moindre compétence. Le fait de choisir des tees plus proches du green de golf vous permet de jouer à des distances plus courtes, ce qui peut vous aider à éviter de vous surmener lorsque vous cherchez à éviter les maux de dos en jouant au golf.