Aider un enfant à se remettre en forme n’est pas toujours facile, mais les statistiques actuelles sur l’obésité infantile sont alarmantes. Surtout lorsque les enfants sont encore jeunes, vous pouvez arrêter le gain de poids supplémentaire avant qu’il ne commence à devenir un problème permanent, bien que vous deviez avoir une touche délicate pour ne pas faire honte à un enfant ou créer une préoccupation excessive concernant l’image corporelle. Il existe de nombreux conseils qui peuvent vous aider à mettre un enfant en forme sans causer de perte d’estime de soi.
Premièrement, si un enfant est très en surpoids, vous devriez probablement en discuter avec le médecin de votre enfant. Un médecin peut examiner certains facteurs de risque d’obésité, dépister les maladies les plus susceptibles de survenir chez les obèses et faire des recommandations sur l’alimentation et l’exercice. Obtenir un avis médical est une première étape importante pour aider votre enfant à se mettre en forme, et il peut vous donner des directives utiles à suivre pour promouvoir un mode de vie plus sain pour votre enfant. C’est aussi une bonne idée d’avoir un physique général qui autorisera votre enfant à participer aux sports et aux activités.
Vous voudrez peut-être alors examiner deux facteurs : l’alimentation et l’exercice. Que mange votre enfant et à quelle fréquence, et quel niveau d’activité votre enfant a-t-il ? Si, comme beaucoup d’enfants, votre enfant préfère les activités sédentaires – lire, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo – et joue rarement activement, la première étape pour aider l’enfant à se mettre en forme consiste à restructurer le temps d’activité pour promouvoir un mode de vie plus actif. Vous ne pouvez probablement pas vous attendre à ce que votre enfant coure volontiers dans la maison ou fasse de la gymnastique suédoise simplement parce que vous le dites. Au lieu de cela, vous voudrez vraiment réfléchir à la façon dont vous pouvez créer plus d’activité dans la journée.
Par exemple, vous devriez envisager d’ajouter une promenade quotidienne à pied ou à vélo avec votre enfant. Cela peut être un bon moment pour discuter de la journée, parler de l’école ou simplement écouter votre enfant parler. Souvent, les enfants sont heureux d’être actifs s’ils attirent l’attention de leurs parents en même temps. Gardez simplement un rythme soutenu pendant que vous marchez et parlez, et visez environ 30 minutes de marche par jour.
De plus, découvrez si votre enfant aimerait essayer un sport. Il existe de nombreux sports différents que votre enfant pourrait apprendre, alors ne vous contentez pas de penser traditionnellement ici. Au lieu de cela, pensez à des choses comme les arts martiaux, la danse de salon, la natation ou toute autre activité physique que votre enfant aimerait pratiquer.
Lorsque vous avez plus de temps à consacrer à un enfant, structurez des activités familiales actives. Par exemple, planifier une journée de natation ou de navigation de plaisance – pagayer ou ramer – offrira une excellente activité et aidera un enfant à se mettre en forme plus facilement qu’une journée passée à regarder des films. Alternativement, faites du patin à roulettes dans un parc préféré, ou visitez des festivals ou des foires, ou même des parcs d’attractions, où vous pouvez marcher toute la journée. Vous n’êtes pas obligé de supprimer complètement les habitudes sédentaires d’un enfant ; essayez simplement de les varier avec une activité physique de plusieurs heures le week-end et au moins une demi-heure d’exercice régulier en semaine.
Il est beaucoup plus facile d’aider un enfant à se mettre en forme si les parents adoptent un comportement actif et participent avec leurs enfants. Si la remise en forme devient un événement familial et est au centre des activités du week-end, les enfants sont beaucoup plus susceptibles de vouloir participer, bien que vous puissiez entendre des pleurnicheries en cours de route. De même, vous devez réfléchir à la façon de modéliser un bon comportement alimentaire pour votre enfant.
En général, vous ne devriez pas avoir des tonnes d’aliments frits, d’aliments emballés et d’aliments riches en calories dans la maison. Interdisez les boissons gazeuses et les jus et offrez plutôt du lait faible en gras. Les enfants aiment grignoter, et lorsqu’ils sont en période de croissance, ils ont très souvent faim, alors ayez beaucoup de collations hypocaloriques comme des fruits et des légumes à portée de main pour les satisfaire. Faites participer vos enfants à la préparation des repas, à la planification des menus et des courses, et n’oubliez pas que vous devez vous-même participer pleinement à tout régime alimentaire. Ne prévoyez pas d’affamer un enfant, mais prévoyez d’offrir trois repas sains par jour et de nombreuses collations saines et faibles en gras.
Lorsque les familles travaillent ensemble pour aider un enfant à se mettre en forme et que tous les membres de la famille participent à l’exercice et à une alimentation saine, il est peu probable que l’enfant se sente seul à avoir besoin de vivre plus sainement. En fait, le poids ou le degré de forme physique de l’enfant ne devrait pas être un sujet de discussion familiale ou le problème principal. Évitez ce sujet en affirmant à juste titre que chaque membre de la famille bénéficiera d’un mode de vie plus sain et plus actif.