La façon dont nous nous préparons au lit et entretenons notre espace de sommeil est appelée hygiène du sommeil. De nombreuses personnes ont des difficultés à dormir, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé, et suivent des recommandations d’hygiène du sommeil sur les conseils d’un médecin. Dans les cas extrêmes, les modifications de l’hygiène du sommeil ne suffisent pas et des somnifères médicaux doivent également être utilisés. L’amélioration de l’hygiène du sommeil ne doit pas se limiter aux personnes ayant des difficultés à dormir : la plupart des personnes pourraient bénéficier d’un sommeil plus réparateur.
Les recommandations pour une bonne hygiène de sommeil commencent généralement dans la chambre. La plupart des médecins s’accordent à dire que la chambre doit être utilisée comme un espace de sommeil désigné. Les appareils électroniques tels que les ordinateurs et les téléviseurs ne doivent pas être conservés dans la chambre ou, si cela est inévitable, doivent être entièrement couverts le soir. La literie doit être douce et confortable, mais pas trop chaude. Dormir dans un environnement plus frais peut aider les gens à dormir toute la nuit, la chambre doit donc être maintenue fraîche et ventilée. Gardez la chambre calme et sombre pour renforcer davantage le fait qu’il s’agit d’une zone de couchage.
Établir un rituel de sommeil est également très important. Les personnes qui s’endorment et se réveillent à la même heure tous les jours ont tendance à avoir une plus grande sensation de repos et plus d’énergie pendant la journée, tandis que les personnes dont les horaires varient énormément ressentent souvent une fatigue diurne. Chaque nuit, suivez une série d’actions qui indiquent à votre corps qu’il est temps d’aller dormir : pratiquez le yoga ou la méditation, mangez une collation légère, prenez un bain chaud et évitez la caféine et l’alcool pendant au moins quatre heures avant vous. dormir. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, allez vous coucher.
Une partie de la prescription pour une bonne hygiène du sommeil comprend le sommeil uniquement lorsque vous êtes fatigué. Si vous n’êtes pas fatigué ou si vous ne vous endormez pas après environ 15 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Lisez sous un faible éclairage, méditez ou participez à une autre tâche apaisante et apaisante qui vous fait vous sentir somnolent. Ne restez pas au lit en attendant d’aller dormir dans ces circonstances. Si vous vous réveillez brièvement au milieu de la nuit, quittez à nouveau la chambre si vous ne pouvez pas vous rendormir rapidement.
La sieste peut également interrompre l’hygiène du sommeil. La sieste suggère que vous n’obtenez pas une bonne nuit de sommeil et que votre corps a besoin de plus de temps pour dormir. Si vous avez envie de faire une sieste, essayez de vous coucher un peu plus tôt le soir. Si vous devez absolument faire une sieste, ne faites pas de sieste plus d’une heure et assurez-vous que votre sieste se termine à trois heures de l’après-midi.
D’autres changements généraux de style de vie peuvent aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Évitez les aliments épicés ou acides pendant au moins six heures avant de vous coucher et essayez de manger légèrement avant de dormir. Un estomac vide peut perturber le sommeil, mais un estomac trop plein le peut aussi. De plus, le syndrome de reflux acide peut se développer si vous dormez fréquemment l’estomac plein. Un régime d’exercice peut également améliorer votre santé générale et votre hygiène de sommeil : assurez-vous de terminer un exercice intense au moins trois heures avant de vous coucher. Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, cherchez des moyens de le réduire, car le stress peut avoir un impact négatif sur votre capacité à bien dormir.