Le cortisol, une hormone stéroïde produite par la glande surrénale, est responsable des sensations de stress et de la régulation de la pression artérielle, des niveaux d’insuline et du système immunitaire. Maintenir des niveaux normaux de cortisol est l’un des meilleurs moyens de protéger votre corps et de vous aider à fonctionner au maximum de vos capacités. Des niveaux élevés de cortisol peuvent causer plusieurs problèmes de santé et peuvent être réduits par certaines techniques et activités de relaxation. De faibles niveaux de cortisol peuvent entraîner des problèmes tels qu’une pression artérielle basse et une prise de poids et peuvent être traités par des médicaments et certains changements de régime alimentaire.
En petites bouffées, le cortisol fournit un regain d’énergie supplémentaire et réduit la tolérance à la douleur afin que vous puissiez faire face aux situations stressantes. Si le cortisol est constamment plus élevé que la normale, des problèmes de santé peuvent commencer à se développer. Si vous souffrez de niveaux de cortisol supérieurs à la normale, vous vous exposez probablement à une hypertension artérielle, à des problèmes de thyroïde, à une densité osseuse réduite et à des problèmes de santé mentale. Pour abaisser votre taux de cortisol et ainsi réduire vos sentiments de stress, essayez de vous engager dans des exercices de respiration et de médiation.
Si vous avez besoin de réduire votre taux de cortisol, cela peut également vous aider à modifier votre alimentation. Il a été démontré que la consommation d’aliments riches en oméga 3 et en magnésium, ainsi que la consommation de thé noir, aidaient à réduire les niveaux de cortisol. Éviter la caféine, la nicotine et l’alcool peut également aider à maintenir des niveaux normaux de cortisol, car ces substances peuvent augmenter la production de cette hormone par votre corps. Des relations sexuelles sans risque régulières peuvent également aider à réduire le cortisol.
Lorsque les niveaux de cortisol sont trop bas, vous pourriez souffrir d’hypotension artérielle et de prise de poids indésirable, car de faibles niveaux de cortisol peuvent inhiber votre métabolisme. Si vous devez augmenter votre taux de cortisol, il y a probablement un problème médical en jeu. Les médecins prescriront généralement des médicaments tels que la prednisone ou l’hydrocortisone, une version synthétique du cortisol, pour remplacer l’hormone qui manque à votre corps. Il peut également être utile de réduire votre apport en sodium et de manger des aliments riches en potassium, car ces changements peuvent aider à corriger les déséquilibres du cortisol.
Si vous avez des niveaux de cortisol normaux, il est essentiel de les maintenir. Bien que de petites quantités de stress puissent être utiles, assurez-vous de vous accorder des périodes de relaxation pour récupérer de l’augmentation naturelle du cortisol. Il est également important de maintenir un mode de vie sain en mangeant bien et en faisant de l’exercice régulièrement. Faire cela peut aider votre corps à maintenir son équilibre et vous protéger contre de futurs problèmes de santé.