Le maintien d’un mode de vie sain peut aider à favoriser la perte de poids et la longévité et à maintenir une bonne santé globale. Un mode de vie sain peut être atteint grâce à une bonne alimentation et à une activité physique régulière. Limiter la consommation de cigarettes et d’alcool peut également aider à promouvoir un mode de vie sain.
Une alimentation équilibrée et nutritive est l’un des principaux facteurs d’un mode de vie sain. Une alimentation saine peut influencer la quantité d’énergie dont on dispose pendant la journée et aide l’organisme à lutter contre les infections. Une alimentation saine peut également aider à maintenir un poids corporel sain, ce qui est important pour prévenir de nombreux problèmes de santé, allant de l’arthrite au cancer. Une alimentation saine se compose d’une variété d’aliments différents qui peuvent fournir une gamme de vitamines et de nutriments sans excès.
Il est suggéré de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes sont riches en nutriments et en antioxydants et devraient être la base principale de tout régime. Les céréales sont également une catégorie importante d’aliments, et il est suggéré que les céréales telles que les pâtes, le pain et les céréales devraient représenter un tiers de la consommation alimentaire. La quantité de protéines dont on a besoin par jour se situe généralement autour de 0.8 gramme par 45 livre (0.8 gramme par kilogramme) de poids corporel ; les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, les œufs et le soja.
Les produits laitiers sont également importants pour une alimentation équilibrée, car ils sont riches en nutriments, en particulier en calcium. Pourtant, les produits laitiers peuvent être riches en graisses saturées, et il faut veiller à toujours choisir des produits laitiers faibles en gras. Les graisses et les sucres tels que ceux que l’on trouve dans les desserts peuvent être consommés avec modération, mais ne devraient pas être une grande source de calories dans l’alimentation.
Il existe souvent des idées fausses sur le rôle des graisses dans un mode de vie sain. Les graisses saturées peuvent être dangereuses pour la santé, car elles peuvent provoquer un taux de cholestérol élevé et augmenter le risque de maladie cardiaque. Pourtant, les graisses insaturées, telles que les acides gras oméga-3 et oméga-6, peuvent être très bénéfiques pour la santé. Ces graisses se trouvent dans les poissons gras, les noix et l’huile d’olive.
Pour maintenir un mode de vie sain, il convient de limiter son apport en sodium à 2,300 1,500 milligrammes par jour pour les personnes en bonne santé ou à XNUMX XNUMX milligrammes par jour pour les personnes souffrant d’hypertension. Un apport élevé en sodium peut augmenter la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les aliments transformés sont souvent très riches en sodium.
L’exercice quotidien est un autre facteur d’un mode de vie sain et peut réduire le risque d’hypertension artérielle et même de certains cancers. L’exercice régulier améliore également l’humeur et réduit le risque d’ostéoporose. Il est suggéré que les adultes effectuent au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, bien que plus d’activité produise plus de bienfaits pour la santé. La musculation est également recommandée au moins deux jours par semaine.
Une façon importante de mener une vie saine est d’arrêter de fumer et de ne boire de l’alcool qu’avec modération. Le tabagisme est lié à de nombreux problèmes de santé, tels que le cancer du poumon, l’emphysème et un risque accru de crise cardiaque, et la consommation excessive d’alcool est liée aux problèmes de foie et au cancer. La consommation d’alcool ne doit pas dépasser deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.