La fatigue oculaire liée à l’ordinateur est une plainte courante sur le lieu de travail, car de nombreux employés passent des quarts de travail complets devant un ordinateur sans interruption. En plus de provoquer une fatigue oculaire pouvant entraîner un strabisme, une sécheresse des yeux et un inconfort général, des périodes prolongées de fixation d’un moniteur peuvent également entraîner d’autres contraintes physiques, si l’environnement n’est pas aménagé de manière ergonomique. Aménagez toujours votre espace de travail pour protéger vos yeux, ainsi que le reste du corps, car cela vous gardera en meilleure santé et plus productif. Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour le faire afin que vous ne vous sentiez pas tendu et fatigué lorsque vous rentrez du travail.
Pour commencer, assurez-vous que votre espace de travail est aménagé pour vous garder à l’aise. Le niveau de lumière ambiante doit être faible et diffus, sans éblouissement. Gardez les fenêtres sur le côté de vous, plutôt que directement devant ou derrière, pour minimiser l’éblouissement.
Réglez la luminosité de l’écran de votre ordinateur ; l’éclairage de votre écran doit correspondre au niveau d’éclairage général de la pièce, sans être trop lumineux ou trop faible. Essayez d’afficher un document de traitement de texte vierge et de regarder l’écran. Si le blanc de la page brille, votre écran est trop lumineux, mais s’il a l’air terne, l’écran n’est pas assez lumineux.
Installez votre bureau de sorte que votre écran soit à environ 20 à 26 pouces (50 à 66 centimètres) de vous et légèrement en dessous du niveau des yeux. Si vous travaillez avec des documents papier, protégez vos yeux en les gardant au même niveau que votre écran d’ordinateur, afin que vos yeux n’aient pas à se réajuster constamment.
Pendant votre journée de travail, détournez le regard de l’écran vers un point éloigné toutes les 10 minutes environ. Toutes les demi-heures, faites une pause complète, en vous éloignant de l’ordinateur pour marcher et vous étirer. Cela protégera vos yeux et votre corps, vous empêchant de vous effondrer dans une mauvaise posture, ce qui peut entraîner des maux de dos et des traumatismes liés au stress répétitif. Assurez-vous de cligner des yeux fréquemment et utilisez des larmes artificielles ou des gouttes pour les yeux si vos yeux commencent à être secs. Si l’écran est difficile à lire, essayez de redimensionner le texte ou de modifier la résolution pour le rendre plus facile.
Vous devez également protéger vos yeux en vous soumettant à un examen de la vue annuel si vous travaillez avec des ordinateurs. Lors de l’examen, un optométriste peut vérifier la santé de vos yeux et discuter avec vous des moyens de les protéger au travail. Vous pouvez, par exemple, avoir besoin d’une prescription de lunettes spéciale pour le travail sur ordinateur. Un examen annuel de la vue permettra également de détecter rapidement tout problème grave lié à votre santé optique.