Le cortisol est l’hormone du stress du corps, et il est responsable de la réaction naturelle de combat ou de fuite qui aide un individu à déterminer s’il doit combattre ou fuir une menace perçue. Cette hormone, qui est fabriquée dans les glandes surrénales, est une hormone nécessaire, mais un excès de cortisol peut entraîner certains problèmes de santé. Le gain de poids, l’hypertension artérielle, une immunité réduite, l’ostéoporose, la maladie de Cushing et la fatigue surrénale ont tous été liés à des niveaux élevés de cortisol. Il y a quelques choses qui peuvent être faites pour réduire les niveaux de cortisol, comme réduire la caféine, bien manger, faire de l’exercice, dormir suffisamment et pratiquer des techniques de relaxation.
Réduire ou, si possible, éliminer la caféine serait l’un des moyens les plus rapides de réduire les niveaux de cortisol. Le café, les sodas et le thé contiennent tous des niveaux élevés de caféine, ce qui augmenterait considérablement les niveaux de cortisol. La caféine peut stimuler la production de cortisol et une tasse de café peut augmenter les niveaux de cortisol de près de 30 %.
Une alimentation saine est également très importante pour réduire les niveaux de cortisol. On pense que des niveaux glycémiques élevés dans le sang augmentent la production de cortisol, et un régime alimentaire à faible indice glycémique peut aider à réduire les niveaux de cortisol. De plus, au lieu de manger deux ou trois gros repas pendant la journée, de nombreux médecins suggèrent de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Sauter des repas peut également augmenter les niveaux de cortisol dans le sang, car cela peut exercer un stress inutile sur le corps.
L’exercice est un autre moyen de réduire les niveaux de cortisol dans le sang. Cela peut augmenter la production de produits chimiques tels que la dopamine et la sérotonine, dont il a été démontré qu’ils réduisent les niveaux de dépression et d’anxiété. Cependant, lors de l’exercice, il est important de ne pas en faire trop. De nombreux médecins conviennent que lorsqu’un individu essaie de réduire les niveaux de cortisol dans le sang, il doit limiter les séances d’entraînement à 30 à 60 minutes, car on pense que des séances d’entraînement plus longues stimulent la production de cortisol.
Bien que cela puisse sembler impossible à certains, se reposer suffisamment est un autre moyen d’aider à réduire les niveaux de cortisol. Un corps bien reposé est mieux à même de faire face aux petits stress quotidiens. Le maintien d’un cycle de sommeil régulier, avec une heure de coucher et une heure de réveil définies, peut aider une personne à s’endormir et à rester endormie.
Parce que le cortisol est libéré pendant les périodes de stress, certaines techniques de relaxation peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. La méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde ou un passe-temps relaxant sont tous d’excellents moyens de réduire le stress et d’aider à maintenir un mode de vie sain. Un certain temps doit être réservé chaque jour pour une activité relaxante.