Presque tout le monde aura un certain type de douleur musculaire à un moment donné de sa vie. Elle peut être causée par un étirement excessif du muscle et une légère déchirure des fibres musculaires. Il peut également être causé par une surutilisation. Il existe plusieurs façons d’aider à soulager les douleurs musculaires lorsqu’elles surviennent.
Appliquez de la glace sur le muscle douloureux dès qu’il commence à faire mal. La glace peut aider à réduire l’enflure et l’inflammation et peut réduire la douleur. La glace fonctionne mieux si elle est appliquée dans les vingt-quatre heures suivant l’apparition de la douleur musculaire. Ne mettez pas la glace directement sur la peau, mais enveloppez plutôt un sac de glace dans une serviette et placez-le sur le muscle. La glace peut être appliquée trois ou quatre fois par jour, pendant dix à 20 minutes à la fois.
La chaleur peut également aider à soulager la douleur. Prenez un bain chaud ou appliquez un coussin chauffant. La chaleur peut aider à augmenter le flux sanguin vers le muscle douloureux. Si la douleur est causée par un spasme musculaire, la chaleur peut aider à détendre le muscle et peut réduire la douleur. Appliquez de la chaleur pendant environ 20 minutes à la fois, quelques fois par jour.
Selon la cause de la douleur, un massage musculaire peut aider. Le massage peut augmenter la circulation et réduire la tension dans le muscle. Il existe différents types de massages qui peuvent aider, y compris les tissus profonds et les massages aux huiles essentielles. On pense que les huiles essentielles de lavande et de camomille réduisent la douleur. La lavande peut favoriser la relaxation, ce qui peut réduire les spasmes musculaires et la camomille peut aider à réduire l’inflammation.
Si les méthodes naturelles de soulagement de la douleur musculaire ne fonctionnent pas, des médicaments peuvent aider. Le type de médicament nécessaire peut dépendre de la cause de la douleur musculaire. Par exemple, les médicaments anti-inflammatoires peuvent être plus efficaces contre la douleur causée par une surutilisation. Les relaxants musculaires sont une autre option et fonctionnent mieux pour la douleur causée par les spasmes musculaires. Des onguents topiques pour soulager les douleurs musculaires sont également disponibles.
Les douleurs musculaires disparaissent souvent après quelques jours à une semaine. Cependant, il y a des moments où la douleur peut durer plus longtemps. Il peut être nécessaire de consulter un médecin si la douleur persiste pendant plus d’une semaine et s’aggrave ou limite considérablement la mobilité.
Bien que toutes les douleurs musculaires ne puissent être évitées, certaines choses peuvent réduire la fréquence des douleurs. Échauffez-vous toujours avant l’exercice et augmentez progressivement l’intensité. Étirez lentement les muscles après une séance d’entraînement. Buvez beaucoup d’eau pour éviter les spasmes dus à la déshydratation.