Afin de tonifier les jambes, un athlète doit accomplir deux choses. Premièrement, il ou elle doit réduire la quantité de graisse dans les jambes. Deuxièmement, il ou elle doit développer les muscles des jambes. Ces deux objectifs nécessitent une combinaison de différents types d’exercices.
Pour tonifier les jambes, la première clé est de réduire la quantité de graisse dans les jambes. Contrairement à ce que pensent de nombreux athlètes, les exercices qui ciblent les jambes ne ciblent pas spécifiquement la graisse des jambes. Lorsque le corps brûle les graisses, il réduit la quantité de graisses dans tout le corps, quelles que soient les parties du corps qui ont effectué l’exercice. Pour cette raison, il est important de ne pas surcharger des zones spécifiques des jambes, car cela entraînera une croissance de ces zones à partir du développement musculaire sans nécessairement réduire la quantité de graisse. Cela peut faire en sorte que les parties des jambes que la plupart des athlètes souhaitent réduire, comme l’intérieur des cuisses, deviennent plus grandes plutôt que plus petites.
Pour cette raison, il est donc important d’obtenir un entraînement bien équilibré afin de tonifier les jambes. Même si un exercice ne cible pas directement les jambes, la graisse qu’il brûle entraînera une réduction globale de la graisse corporelle. Cette réduction de la graisse corporelle aidera à tonifier les jambes. Les routines d’exercices axées sur la forme physique de tout le corps, comme le Pilates et le yoga, peuvent être très efficaces pour brûler les graisses et ainsi aider à tonifier les jambes.
En plus de réduire la graisse corporelle, il est également important de développer les muscles des jambes. Cela nécessite des exercices ciblés pour les jambes, mais l’accent doit être mis sur le développement global des jambes, car le ciblage de parties spécifiques des jambes sera contre-productif. Pour cette raison, alors, les meilleurs exercices pour les jambes sont des exercices composés qui travailleront plusieurs groupes en même temps.
Heureusement, il existe une variété d’exercices composés efficaces pour les jambes. Les squats sont un exercice composé efficace pour tonifier les jambes, car ils utilisent les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et même certains muscles des fesses. Les Deadlifts offrent des avantages similaires et sont donc également un exercice utile.
L’un des exercices les plus courants pour tonifier les jambes est la fente. Il existe un certain nombre de variantes d’exercices de fente, mais toutes font travailler plusieurs muscles des jambes. Ils sont également efficaces car, si un athlète n’ajoute pas de poids à l’exercice, il peut généralement en effectuer un grand nombre. Ainsi, les fentes peuvent fournir un bon moyen de développer les muscles des jambes tout en fournissant un exercice cardiovasculaire brûlant les graisses qui est un élément important de la tonification des jambes.