Étant donné que les niveaux élevés de cortisol sont principalement causés par le stress, le meilleur moyen de les contrôler est de réduire le stress et l’anxiété. Cela peut être réalisé de plusieurs manières, notamment en minimisant les tâches quotidiennes, la méditation, l’exercice, passer du temps avec ses proches et parfois des médicaments sur ordonnance. S’engager dans n’importe quelle activité que vous trouvez agréable est un bon moyen de réduire le stress et, à son tour, de réduire les niveaux de cortisol à un nombre sain.
Le cortisol est une hormone libérée par le corps pendant les périodes de stress, de peur ou d’anxiété. Elle est souvent déclenchée par la libération d’une autre hormone, l’adrénaline, qui est la substance chimique responsable de l’accélération du rythme cardiaque afin de fournir plus d’oxygène aux muscles pour une réponse combat ou fuite. C’est un bon processus en période de danger car il donne au corps une force supplémentaire pour gérer le danger. Dans la société moderne, en revanche, des niveaux excessivement élevés de cortisol et d’adrénaline peuvent entraîner des problèmes de santé et un excès de graisse corporelle.
Les moyens les plus efficaces pour traiter les niveaux élevés de cortisol sont de réduire la quantité de stress ressentie par le corps. Chez la plupart des personnes qui souffrent de stress chronique en raison d’exigences professionnelles, de problèmes familiaux ou d’autres facteurs de stress extérieurs, le simple fait de prendre un jour de congé pour se détendre peut faire l’affaire. Apprendre de nouvelles méthodes d’adaptation, comme la respiration profonde, peut également aider à réduire le stress au quotidien. Manger sainement, prendre le temps de s’amuser et se reposer suffisamment la nuit sont également de bons moyens de réduire le stress.
Les personnes atteintes de certains troubles anxieux peuvent avoir des niveaux de cortisol chroniquement supérieurs à la normale, et les activités anti-stress normales peuvent ne pas suffire à soulager les sentiments d’anxiété. Des médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires, ainsi qu’une thérapie ou des conseils pour discuter de tout problème sous-jacent. Ces méthodes peuvent être combinées avec les méthodes susmentionnées pour un maximum de résultats.
L’exercice est un bon moyen de traiter les niveaux élevés de cortisol chez toute personne, y compris les personnes souffrant de troubles anxieux. L’activité cardiovasculaire amène le corps à libérer des hormones de bien-être dans la circulation sanguine, appelées endorphines. Ceux-ci sont inestimables non seulement pour améliorer l’humeur pendant l’exercice, mais pendant des heures après. Ceux qui s’entraînent quotidiennement ont des incidences beaucoup plus faibles de dépression, d’anxiété et de stress par rapport à ceux qui mènent une vie sédentaire.
Certains médicaments prétendent abaisser les niveaux élevés de cortisol dans le but de perdre du poids. Avant de les prendre, vous devriez discuter de vos préoccupations avec un médecin pour déterminer s’ils constituent une option sûre pour vous. Assurez-vous de divulguer tous les médicaments et suppléments que vous prenez.