La clé pour trouver le meilleur régime de migraines est de découvrir quels types d’aliments déclenchent des migraines en vous. Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre, il est donc important que vous déterminiez vos déclencheurs personnels. La meilleure façon de le faire est de tenir un journal alimentaire pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Notez les types d’aliments que vous mangez quotidiennement, et notez les jours et les heures où vous avez une migraine. Recherchez un modèle après un certain temps de tenue du journal ; cela peut vous aider à développer le meilleur régime de migraines pour vous.
Tout régime de migraines doit respecter quelques règles générales : éviter les excès de sucre et les produits chimiques non naturels, manger beaucoup de fruits et légumes et manger régulièrement pour éviter les chutes soudaines de la glycémie. Plus important encore, votre régime de migraines doit inclure beaucoup de liquides tout au long de la journée, car la déshydratation peut être l’un des déclencheurs. Très souvent, les produits chimiques que l’on trouve couramment dans les aliments peuvent déclencher des migraines ; Le glutamate monosodique, ou MSG, est communément identifié comme un déclencheur potentiel de migraines. De manière générale, une alimentation saine, riche en vitamines et minéraux dont le corps a besoin, aidera à prévenir les problèmes de santé, y compris les migraines.
Les allergies alimentaires peuvent entraîner des migraines, de sorte que votre régime alimentaire pour les migraines doit exclure tous les aliments auxquels vous êtes allergique. Cela peut être une décision délicate à faire, car il est parfois difficile d’identifier les allergies. C’est pourquoi un journal alimentaire est nécessaire; le suivi des aliments que vous mangez et des comportements ou événements anormaux qui les suivent pourrait vous aider à détecter les allergies alimentaires. Assurez-vous de noter les perturbations du sommeil, les sautes d’humeur, les douleurs musculaires, etc. dans votre journal alimentaire, car ils peuvent également être des signes d’allergie. Portez une attention particulière aux aliments contenant du gluten, tels que les produits à base de blé et certains types de boissons alcoolisées comme la bière.
Essayez d’inclure dans votre régime alimentaire des migraines des aliments riches en calcium et en magnésium pour aider à garder les vaisseaux sanguins ouverts et à fonctionner correctement. La constriction des vaisseaux sanguins peut entraîner des migraines.Par conséquent, la prise d’un supplément de magnésium ou l’ajout d’aliments riches en magnésium peut aider à la prévention. Essayez également d’inclure des aliments qui augmenteront les niveaux de sérotonine ; ces aliments seront riches en tryptophane, qui aide à produire de la sérotonine. Certains aliments courants qui contiennent du tryptophane comprennent la dinde, les noix, les grains entiers, le riz et le sésame.