De nombreux experts en santé recommandent une routine d’exercice variée qui comprend à la fois des exercices cardio et de musculation. En combinant les deux éléments, il devient possible de maximiser l’efficacité de l’entraînement en brûlant les graisses et les calories tout en développant les muscles et la flexibilité. Les entraînements qui combinent cardio et musculation peuvent nécessiter un peu de planification et d’endurance, mais peuvent être récompensés par une meilleure forme physique.
Il existe une variété de façons de combiner cardio et musculation pour obtenir un excellent programme d’entraînement. Certains experts recommandent d’alterner les entraînements cardio et musculaire à des jours différents. Sur un plan d’entraînement de cinq jours, cela peut signifier que le lundi, le mercredi et le vendredi sont consacrés à des exercices cardio tels que la course, la natation ou la danse, tandis que le mardi et le jeudi sont des jours de musculation qui impliquent de l’haltérophilie, du Pilates ou des cours de tonification. L’alternance des entraînements permet au corps de se reposer entre les séances, ce qui réduit le risque de blessure et permet des niveaux de performance plus élevés.
Certains entraînements combinent cardio et musculation en une seule séance d’exercice. Les entraînements Boot Camp, disponibles dans les gymnases, en ligne et via des vidéos d’entraînement et des DVD, combinent des périodes d’exercice cardio avec des mouvements de force. Les entraînements de boot camp nécessitent beaucoup d’énergie et de force, et peuvent ne pas être le meilleur choix pour quelqu’un qui commence juste une séance d’entraînement. Pour ceux qui s’entraînent régulièrement mais ne voient pas d’excellents résultats, un entraînement de boot camp peut être juste le coup de pouce nécessaire pour aider à améliorer la forme physique, perdre du poids et tonifier les muscles.
Des entraînements à faible impact qui combinent cardio et musculation sont également disponibles. Tout cours d’exercice qui combine la danse avec le yoga ou le Pilates peut être un excellent moyen de faire du cardio et de la force en même temps. Alors que les mouvements de danse à haute énergie feront battre le cœur et brûleront des calories, les intervalles de poses de yoga et de mouvements de Pilates travailleront pour améliorer la force et le tonus. De nombreux studios de danse et salles de sport proposent des cours adaptés aux débutants, ce qui fait des cours de Pilates ou de yoga-danse un excellent moyen de démarrer un nouveau programme d’entraînement.
Il est important de se rappeler que les entraînements combinés cardio / force peuvent être épuisants et nécessiter un temps de récupération supplémentaire. Si les muscles sont travaillés trop durement ou trop fréquemment, cela peut augmenter le risque de blessure et entraîner de la fatigue ou de l’épuisement. Certains experts recommandent de faire des entraînements combinés pas plus de trois fois par semaine, en complétant avec des entraînements à faible impact tels que le Hatha yoga doux ou des marches. N’oubliez pas que les objectifs de mise en forme ne seront plus éloignés que si une blessure ou un épuisement nécessite des semaines avant un programme d’entraînement. En prêtant attention aux signaux du corps et en se reposant entre les entraînements intenses, les objectifs peuvent être atteints plus tôt.