Le latissimus dorsi est le plus gros muscle du dos du corps humain. Les rangées d’haltères sont un exercice d’haltérophilie conçu pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice est complété par une série de répétitions, chaque bras étant exercé indépendamment. Cet exercice est considéré comme un exercice composé, ciblant le milieu du dos, les deltoïdes et le grand dorsal.
L’exécution des rangées d’haltères nécessite un banc de musculation ou une plate-forme pouvant supporter le genou et le bras. L’haltérophile doit s’agenouiller sur le côté du banc en plaçant un genou et une main ou un bras de soutien sur le banc. Le pied et la jambe opposés doivent être légèrement en arrière derrière la ligne du genou pour aider au soutien. L’haltérophile doit ensuite saisir l’haltère du sol et le soulever en rangée jusqu’à ce que l’haltère atteigne la zone des côtes.
En haltérophilie, il est important de gérer l’équilibre musculaire et la mise en forme des contours de tout le corps. Cet équilibre devrait inclure l’utilisation de plusieurs exercices pour le dos. Les exercices du dos aident le corps à plier, soulever et lancer des objets. Les rangées d’haltères sont considérées comme un excellent exercice pour façonner la zone du milieu du dos.
En musculation de compétition, il est typique de voir ces athlètes effectuer une pose lat. Cette pose met en évidence la forme et la taille des gros muscles du dos. Lorsqu’il est exécuté correctement, il donne l’apparence d’ailes de chauve-souris ou de forme de serpent cobra autour du haut du corps.
Les rangées d’haltères sont considérées comme un exercice de poids libres. Le terme musculation libre décrit l’utilisation de poids libres de toute plate-forme matérielle. Ces poids peuvent être utilisés pour plusieurs exercices et donnent à l’haltérophile l’avantage supplémentaire d’une amplitude de mouvement pendant un exercice.
Lorsqu’un haltérophile utilise une machine pour effectuer un exercice, il est obligé de terminer l’exercice dans un angle et une trajectoire spécifiés pendant la partie extension et contraction de l’ascenseur. Avec des poids libres, le corps est obligé d’utiliser des muscles externes supplémentaires pour permettre un meilleur équilibre global tout en effectuant l’exercice. En comparaison, les exercices de machine sont généralement axés sur l’isolement des muscles et les poids libres sont utilisés pour effectuer des levées de mouvement composées de forme libre.
Il y a plusieurs avantages à utiliser des rangées d’haltères à bras unique au lieu de rangées de câbles, de rangées de machines et de rangées d’haltères. Ceux-ci offrent une meilleure amplitude de mouvement, offrent un mouvement unilatéral composé et se concentrent sur la surcharge du latissimus dorsi. Les rangées d’haltères sont un excellent exercice qui peut être ajouté à la boîte à outils de l’haltérophile.