L’anxiété est un sentiment de nervosité, d’inquiétude ou de malaise, généralement lié à un événement à venir. Pour la plupart des gens, il s’agit d’un problème occasionnel qui se résout une fois l’événement passé, mais pour certains, il peut rester un courant constant et sous-jacent d’un sentiment général de peur qui rend les activités quotidiennes normales plus difficiles. L’utilisation de la méditation pour l’anxiété peut aider à calmer les inquiétudes, à recentrer l’esprit et à détendre le corps.
La méditation est un terme général utilisé pour décrire de nombreux types de techniques, telles que la méditation transcendantale, la méditation de pleine conscience et la méditation de l’esprit vide. Bien que les types de méditation pour l’anxiété puissent varier considérablement, l’objectif global de chacun est de créer un état de conscience mentale plus détendu. La plupart des types ont quatre éléments communs : un endroit calme, une position confortable, une attitude ouverte et un centre d’attention. Une attitude ouverte implique de permettre aux pensées et aux distractions de circuler librement sans s’arrêter pour se concentrer sur elles ou pour les juger. Le focus peut être un mot spécifique, un mantra, un objet ou le rythme de la respiration.
Les recherches étudient toujours les avantages de la méditation pour l’anxiété, mais pensent qu’elles peuvent agir en affectant le système nerveux autonome ou involontaire qui contrôle des fonctions telles que le rythme cardiaque, la respiration et la digestion. Le système est composé de deux parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le système nerveux sympathique est responsable de la réaction de combat ou de fuite, qui, pendant les périodes de stress, augmente le rythme cardiaque et respiratoire et resserre les vaisseaux sanguins. Le système parasympathique joue le rôle inverse en ralentissant le rythme cardiaque et respiratoire et en rouvrant les vaisseaux sanguins. La méditation peut fonctionner en augmentant l’activité du système nerveux parasympathique.
Pendant la méditation pour l’anxiété, les ondes cérébrales alpha, qui indiquent un repos éveillé, sont abondantes dans les parties postérieures du cerveau. Les ondes alpha sont un signe universel de relaxation et augmentent lorsque le cerveau passe de tâches intentionnelles à une période de repos. Dans cet état, l’esprit traite les expériences et les émotions d’une personne et les met en perspective. Un état méditatif qui permet à l’esprit de vagabonder librement peut augmenter les ondes alpha et favoriser un état de repos éveillé.
Bien que la méditation pour l’anxiété soit généralement sans danger, elle ne devrait pas se substituer à un traitement médical chez les patients souffrant de troubles anxieux sévères. La méditation est une thérapie complémentaire conçue pour fonctionner en conjonction avec d’autres types de traitement, tels que les médicaments ou la psychothérapie. Découvrir la meilleure technique qui favorise l’état le plus relaxant peut prendre du temps. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, et essayer de forcer un état de détente peut produire encore plus d’anxiété.