L’étirement est un mouvement doux qui peut aider à tonifier différentes zones du corps lorsqu’il est effectué régulièrement par répétitions. Certaines disciplines d’exercice telles que le Pilates et le yoga comportent de nombreux étirements différents qui tonifient et détendent le corps. Les avantages de l’étirement quotidien peuvent inclure un corps plus souple, moins sujet aux blessures, des niveaux de stress plus faibles, un meilleur tonus musculaire et moins de douleur globale.
Lorsque les gens ne bougent pas suffisamment leurs muscles, il en résulte souvent des courbatures et des douleurs, surtout avec l’âge. Faire des exercices d’étirement quotidiens a généralement pour résultat de maintenir les muscles plus en douceur; cela peut réduire considérablement les douleurs musculaires et articulaires. Alors que la glace, la chaleur et les massages peuvent tous minimiser les douleurs musculaires, des étirements réguliers peuvent empêcher les muscles de «geler» ou de cramper, de sorte que les traitements supplémentaires peuvent ne pas être nécessaires.
Avoir une routine d’exercices d’étirement et s’y tenir quotidiennement peut donner un corps plus ferme et plus tonique en un mois ou plus. Étirer les bras et les jambes tous les jours peut aider à éloigner les graisses inesthétiques. Étant donné que l’étirement doit être fait doucement et lentement, ce n’est pas fatiguant ; les gens de tous les niveaux de forme physique peuvent le faire. Même les personnes à mobilité réduite peuvent étirer des membres dans lesquels elles ont une certaine capacité de mouvement. Les personnes âgées ou celles qui sont malades et ne peuvent pas rester debout très longtemps peuvent être en mesure de faire des étirements assis tous les jours.
Les étirements assis peuvent être effectués à partir d’une chaise ou d’un fauteuil roulant. Une routine d’étirement quotidienne qui correspond aux niveaux de mobilité et de flexibilité d’une personne peut être effectuée en position assise. Même les personnes confinées au repos au lit peuvent être en mesure de faire des étirements en fonction de l’approbation de leur médecin. Ils peuvent être capables d’étirer leur corps vers l’avant au niveau de la taille tout en étirant leurs mains et leurs pieds. Si les étirements sont combinés à une respiration profonde et relaxante, cela peut aider à calmer une personne et à réduire les sentiments de stress.
Un autre avantage important des étirements quotidiens en tant qu’exercice est qu’aucun équipement spécial ou beaucoup d’espace n’est nécessaire. Ce n’est pas non plus une activité bruyante telle que monter les escaliers, donc cela peut être fait dans un appartement avec d’autres résidences en dessous ou pendant que les colocataires dorment. Les étirements avant les entraînements quotidiens tels que la course à pied peuvent aider à prévenir les blessures, car ils réchauffent ou préparent les muscles et les articulations à un exercice intense. Les étirements aident également le corps à récupérer ou à se refroidir lorsqu’ils sont effectués après un exercice intense pour aider à ramener la fréquence cardiaque et la respiration à la normale.