L’endurance cardiovasculaire permet de rester en mouvement constant pendant une longue période sans être trop essoufflé. L’efficacité et la santé du muscle cardiaque sont les éléments clés de ce type de remise en forme. Une bonne endurance cardiovasculaire aide à maintenir le sang oxygéné, alors quand quelqu’un atteint la limite de son endurance cardiovasculaire, il essaiera instinctivement de compenser en haletant.
Lorsque les gens essaient d’augmenter le niveau de leur endurance cardiovasculaire, ils utilisent généralement des exercices qui fonctionnent bien sur une longue période de temps à intensité moyenne ou faible. Ces exercices sont particulièrement bons pour l’endurance cardiovasculaire, car ils occupent le cœur en permanence sans trop de pauses. Dans la plupart des cas, la réalisation de ces exercices amènera éventuellement le cœur à travailler plus efficacement, et les gens trouveront progressivement plus facile de faire les exercices pour des étirements plus longs.
De nombreux experts en santé recommandent de travailler sur l’endurance cardiovasculaire comme moyen d’améliorer la santé globale et de réduire le risque de certaines maladies courantes. Il est considéré comme particulièrement utile pour garder le cœur d’une personne en bonne santé. À mesure que les gens vieillissent, les médecins recommandent souvent des programmes d’entraînement moins agressifs, car il y a aussi un risque d’en faire trop.
Pour de nombreuses personnes, l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire peut commencer par la simple marche. Cela se fait souvent quotidiennement pendant 30 minutes ou plus. Au fur et à mesure que les gens deviennent plus capables de supporter le défi, ils augmenteront souvent progressivement le temps passé. Si une personne vit dans le bon type d’environnement, elle peut marcher dans son quartier. D’autres personnes peuvent emprunter un sentier pédestre ou profiter des tapis roulants à l’intérieur de leur maison.
D’autres exercices couramment utilisés pour améliorer la forme cardiovasculaire comprennent le vélo, la natation ou la danse aérobique. La seule chose que tous ces exercices ont en commun, c’est qu’ils ne développent pas beaucoup de muscle. Les exercices de renforcement musculaire ne sont pas aussi bons pour la forme cardiovasculaire, car ils ne peuvent pas être effectués sur de très longues périodes. Habituellement, ils sont conçus pour surcharger le corps avec de courtes périodes de travail intense, ce qui aide beaucoup à gagner du muscle, mais ce n’est pas particulièrement utile pour développer l’endurance.
Il existe des programmes d’exercices conçus pour développer à la fois la force et l’endurance. Par exemple, certains haltérophiles feront de l’entraînement en circuit. Cela signifie qu’ils exécutent toute leur routine en mouvement constant avec très peu de pauses. Cela leur permet de maintenir leur rythme cardiaque pendant toute la durée de l’entraînement et de développer leurs muscles simultanément. Parfois, ces types de routines intègrent également des exercices cardio-vasculaires mélangés aux manœuvres de musculation.