Une flexion du coude est un mouvement qui se produit lorsque le bras est plié au niveau du coude et que l’avant-bras et le haut du bras se rejoignent. C’est l’opposé d’une extension du coude, au cours de laquelle le bras est redressé et l’avant-bras et le haut du bras s’éloignent l’un de l’autre. Une autre définition parfois utilisée précise qu’une flexion se produit lorsque l’angle de l’articulation diminue, de sorte qu’une flexion du coude se produit lorsque l’angle du bras, avec le coude comme sommet, diminue.
La plupart des gens utilisent la flexion du coude plusieurs fois par jour, que ce soit par un exercice délibéré ou simplement par des activités quotidiennes. Quelques exemples des nombreuses activités qui nécessitent généralement une flexion du coude sont de porter l’argenterie à la bouche tout en mangeant, en ramassant et en portant un objet près de la poitrine ou en mettant une paire de lunettes. Étant donné que les activités qui nécessitent une flexion du coude représentent une si grande partie de la vie quotidienne de la plupart des gens, de nombreuses personnes s’efforcent de faire de l’exercice et de renforcer les fléchisseurs du coude. De nombreux amateurs de fitness essaient d’augmenter la taille des muscles du biceps pour démontrer leur force et leur forme physique globales.
Plusieurs exercices d’haltérophilie se concentrent sur la construction et le renforcement des muscles du haut du bras, dont certains font partie intégrante de la flexion du coude. Les haltérophiles utilisent généralement des boucles de biceps pour exercer ces muscles. Les boucles et autres exercices peuvent être modifiés en utilisant différentes positions, angles et mouvements pour exercer différents muscles du bras ou même différentes zones des mêmes muscles, ce qui améliore la force et l’apparence tonique sur toute la longueur des muscles. Par exemple, de nombreux haltérophiles font pivoter le poignet tout en effectuant des boucles, ou font l’exercice sur une pente ou couchés sur un banc. Faire des tractions peut également renforcer les muscles fléchisseurs du coude.
Le coude peut être fléchi tandis que le bras et la main sont dans diverses positions, par exemple avec la paume vers le haut ou vers le bas, ou avec le bras suspendu vers le bas ou maintenu droit sur le côté au niveau de l’épaule. C’est pourquoi la variation du positionnement des exercices fait travailler différents muscles et zones musculaires, ce qui peut à son tour affecter la force que chaque mouvement peut générer. Selon la position, un muscle plus fort ou plus faible peut être activé pour compléter le mouvement de flexion du coude, ce qui entraîne une différence dans la difficulté du mouvement lorsque la même quantité de résistance est utilisée.