De nombreux exercices de bursite trochantérienne visent à augmenter la flexibilité des muscles de la zone touchée. Certains de ces exercices de flexibilité incluent les étirements des fessiers, de la bande illiotibiale, des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers. Le patient peut également être amené à effectuer des exercices de renforcement de la bursite trochantérienne. L’abduction latérale de la hanche, par exemple, consiste à soulever la jambe latéralement loin de la ligne médiane du corps et est utile pour renforcer le moyen fessier.
L’étirement fessier est un exercice couramment utilisé pour traiter la bursite trochantérienne. Cet étirement est efficace pour augmenter la flexibilité des muscles fessiers situés dans les fesses. Pour effectuer cet étirement, le patient doit s’allonger sur le dos avec les genoux tendus. Le genou du côté blessé doit être tiré lentement vers l’épaule opposée jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti. Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 20 secondes et répété trois fois.
Un autre des nombreux exercices de flexibilité de la bursite trochantérienne est l’étirement de la bande illiotibiale (IT). La bande IT s’étend de la hanche jusqu’au côté du genou; lorsqu’il est serré, il peut provoquer une pression supplémentaire sur la bourse trochantérienne. Pour effectuer un étirement de la bande IT, le patient doit se tenir debout avant de croiser sa jambe blessée devant l’autre. Penchez-vous lentement vers le site opposé, jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir sur l’extérieur de la hanche et à l’extérieur de la cuisse. Encore une fois, cet étirement doit être maintenu pendant 20 secondes et répété plusieurs fois.
La flexibilité générale des muscles autour de la hanche est importante pour le traitement de la bursite trochantérienne. Certains des autres exercices de bursite trochantérienne couramment utilisés comprennent les étirements des ischio-jambiers et les étirements des fléchisseurs de la hanche. Un étirement des ischio-jambiers est obtenu en se tenant debout avec un pied devant l’autre, tout en pliant le genou arrière et en inclinant les hanches jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti. Pour étirer les fléchisseurs de la hanche, la personne doit se mettre sur un genou et pousser les hanches vers l’avant.
Les exercices de bursite trochantérienne impliquent également le renforcement de muscles tels que le moyen fessier, situé à l’extérieur de la hanche. Pour renforcer ce muscle, la jambe doit être éloignée du centre du corps contre résistance. Un exercice typique du gluteus medius implique le patient allongé sur le sol sur le côté avec les genoux pliés. En gardant les chevilles en contact, le patient lève ensuite son genou vers le haut avant de le remettre lentement au sol.