Bien que l’expérience de chaque personne lors de l’apprentissage de la technique Alexander soit différente, il existe un certain nombre d’exercices courants de la technique Alexander qui peuvent être utilisés par divers instructeurs. Pour la plupart, la technique Alexander se concentre sur la respiration, la vocalisation et des mouvements simples qui peuvent être ajustés pour améliorer la qualité de vie d’un patient ou ses performances dans certaines activités. Les exercices utilisés sont développés pour chaque patient individuellement.
Le plus courant des exercices de la technique Alexander commence avec un patient allongé face vers le haut dans une position relativement neutre. Les jambes sont souvent étendues, bien que les genoux puissent être pliés dans cet exercice si leur extension provoque une gêne. Cette position permet à une personne de vérifier son corps et de développer une conscience de la respiration. Un patient qui pratique la technique Alexander à la maison reviendra souvent à cet exercice pour se reconnecter avant de travailler sur une autre compétence.
Historiquement, les exercices de la technique Alexander se concentraient largement sur la respiration. Bien que les applications de cette technique se soient étendues bien au-delà de son utilisation initiale en tant que traitement de l’asthme, l’accent est toujours mis sur la respiration, car la façon dont une personne respire affecte presque tous les aspects de sa vie. Les premières leçons de la technique Alexander se concentrent souvent sur le recyclage d’une personne à respirer d’une manière plus saine, dont les spécificités sont différentes pour chaque patient.
Les exercices de la technique Alexander incluent également généralement la vocalisation. Ces exercices se concentrent sur la posture et la façon dont le souffle quitte le corps lorsqu’un patient parle. Les exercices vocaux courants peuvent inclure la pratique de sons soutenus, la projection et la parole à partir du diaphragme. En fonction des besoins du patient, l’instructeur développera diverses techniques que le patient pourra pratiquer à la fois en séance et à domicile.
Les patients sont également souvent observés par leurs instructeurs tout en effectuant diverses actions, dont la plupart sont des actions courantes et quotidiennes, telles que marcher, s’asseoir, se tenir debout ou faire la transition entre celles-ci. En examinant les mouvements du patient, l’instructeur de la technique Alexander est en mesure de guider le patient vers des ajustements qui rendent ces actions courantes plus fluides ou moins douloureuses. Dans la plupart des cas, les instructeurs utilisent leurs mains à la fois pour sentir le mouvement des muscles du patient et pour guider le patient dans les changements qui amélioreront ces actions. Les exercices de la technique Alexander qui aident à recycler les patients pour effectuer chacune de ces actions d’une nouvelle manière sont développés et pratiqués individuellement avec l’instructeur.