Les exercices pour l’arthrose peuvent avoir un certain nombre d’avantages. L’exercice peut aider les personnes souffrant d’arthrose à développer et à maintenir la force articulaire et l’amplitude des mouvements. Il peut aider à renforcer les muscles, réduire la douleur et la raideur des articulations et prévenir les blessures. Les exercices pour l’arthrose comprennent des exercices d’aérobie, des exercices de musculation et des exercices d’amplitude de mouvement.
L’exercice pour l’arthrose peut aider les patients à maintenir l’amplitude des mouvements articulaires, car il stimule le mouvement des fluides naturels à travers l’articulation pour renforcer le cartilage. Le renforcement des muscles peut aider à stabiliser les articulations et à les protéger des chocs. L’exercice peut aider les patients à maintenir un poids santé, ce qui élimine la tension excessive des articulations. L’exercice peut aider à atténuer les sentiments de dépression, d’anxiété et d’impuissance que ressentent souvent les personnes souffrant d’arthrite.
Les exercices de renforcement agissent sur les muscles qui stabilisent les articulations. Le renforcement de ces muscles contribue généralement à augmenter leur capacité à soutenir l’articulation. Cela peut avoir un effet amortissant sur l’articulation, réduisant la douleur et la raideur qui peuvent souvent survenir à la suite de l’impact des activités quotidiennes normales. On pense également que les exercices de musculation renforcent les os et le cartilage et aident à minimiser les symptômes de l’arthrose.
Les experts recommandent généralement que des exercices de musculation pour l’arthrose soient effectués tous les deux jours. Pas plus de six à huit répétitions par série sont généralement recommandées. Il est généralement conseillé aux patients souffrant d’arthrose de commencer lentement un programme de musculation, en utilisant de petits poids et quelques répétitions jusqu’à ce qu’ils commencent à développer leur force musculaire.
Les exercices d’amplitude de mouvement pour l’arthrose peuvent aider les patients à maintenir une gamme complète de mouvements dans les articulations touchées. Les exercices d’amplitude de mouvement aident à déplacer le fluide à travers les articulations pour soulager la douleur et la raideur et soutenir la croissance du cartilage. Les exercices d’amplitude de mouvement doivent être utilisés en grande partie sur les articulations touchées. Les experts recommandent généralement que ce type d’exercice soit effectué quotidiennement.
Les exercices d’aérobie peuvent aider à développer l’endurance cardiovasculaire. L’exercice aérobie est considéré comme particulièrement important pour les personnes souffrant d’arthrose, car il brûle des calories et peut aider à maintenir un poids corporel sain. L’excès de poids corporel exerce généralement une pression excessive sur les articulations et peut aggraver les symptômes de l’arthrose. Les exercices d’aérobie pour l’arthrose devraient avoir un faible impact. La marche, le vélo et la natation sont considérés comme des exercices aérobiques à faible impact idéaux.
Les experts recommandent généralement aux personnes souffrant d’arthrite d’effectuer des exercices d’aérobie pendant 30 minutes, trois jours par semaine. Les séances d’exercices aérobies devraient généralement inclure une période d’échauffement et de récupération avant et après l’entraînement.