Les directives d’activité physique établies par le gouvernement des États-Unis ont été établies pour aider les Américains de tous âges à maintenir un niveau d’activité physique sain. Ces lignes directrices varient en fonction de l’âge et de la condition physique. Par exemple, les directives en matière d’activité physique diffèrent pour les enfants, les adultes et les personnes âgées. Il existe également des lignes directrices en matière d’activité physique pour les femmes enceintes et pour les personnes physiquement handicapées.
L’une des directives importantes en matière d’activité physique décrit le niveau d’activité que les enfants devraient faire. Les enfants d’âge scolaire et les adolescents devraient viser au moins 60 minutes d’activité physique par jour pour en tirer le maximum d’avantages. Il est recommandé aux enfants d’incorporer des exercices cardiovasculaires ou aérobiques avec des techniques pour renforcer les muscles. Pour les enfants ayant un handicap physique ou une maladie chronique, les lignes directrices peuvent différer.
Les activités recommandées pour les enfants comprennent la randonnée, le vélo et le patinage. La marche rapide peut également être considérée comme bénéfique pour les enfants actifs, si elle est associée à d’autres activités hebdomadaires. Sauter à la corde, jouer à des jeux actifs comme la marelle et courir sont également bénéfiques pour les enfants. Les sports organisés comme le baseball et le hockey sont d’autres choix qui peuvent aider les enfants à rester en forme et en bonne santé.
Les lignes directrices en matière d’activité physique pour les adultes de 18 à 64 ans sont conçues pour contrecarrer le développement des maladies cardiaques, du diabète et d’autres maladies chroniques. Les lignes directrices suggèrent une activité physique modérée d’au moins deux heures et demie par semaine pour les hommes et les femmes. Les adultes atteints de diabète ou de cancer peuvent avoir des directives différentes à suivre dans un programme de conditionnement physique. Les femmes enceintes et les personnes qui se remettent d’une intervention chirurgicale doivent suivre un ensemble différent de directives en matière d’activité physique.
Les adultes de plus de 65 ans devraient suivre les directives d’activité physique conçues pour les besoins des personnes âgées. Ces lignes directrices sont généralement les mêmes pour les adultes actifs de 18 à 64 ans, à l’exception des personnes âgées qui souffrent de maladies chroniques. Certaines des activités recommandées pour les adultes actifs et plus âgés qui n’ont pas de maladies chroniques sont la danse et la marche. La natation, le tennis et le golf sont d’autres sports qui peuvent améliorer la condition physique des adultes actifs.
Indépendamment de l’âge ou des limitations physiques d’une personne, les gens devraient consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercice. Un médecin ou un thérapeute peut offrir des conseils et des suggestions concernant les activités physiques les mieux adaptées aux besoins individuels. Ceci est particulièrement important pour les personnes handicapées ou pour les adultes ayant un mode de vie inactif ou sédentaire.