Les haltères sont un type d’équipement d’haltérophilie que l’on trouve dans les clubs de sport et les gymnases à domicile. Ils se composent généralement d’une barre d’acier, de poids d’extrémité qui sont souvent appelés plaques et de colliers qui fixent les poids. Les haltères sont disponibles en versions à poids fixe et réglables. La plupart des gens utilisent des exercices d’haltères pour devenir plus forts, augmenter leur métabolisme et développer leur masse musculaire. Il existe de nombreux types différents d’entraînement avec haltères, chaque type se concentrant sur l’une des trois principales zones du groupe musculaire: les bras, la poitrine et les jambes.
Les séances d’entraînement avec haltères qui se concentrent sur les muscles des bras comprennent généralement plusieurs types d’exercices. Par exemple, les boucles debout, les boucles inclinées et les boucles de prédicateur sont conçues pour construire et isoler les muscles du biceps. Des presses à banc serrées, des extensions d’haltères allongées et des pushdowns aident à construire et à tonifier les muscles triceps des bras. Les boucles inversées et les boucles du poignet avec une barre font travailler les muscles de l’avant-bras dans le bras.
De nombreux haltérophiles utilisent des exercices d’haltères pour augmenter et renforcer leurs muscles de la poitrine. La plupart des gens font l’entraînement de la poitrine avant l’entraînement des bras, car les exercices des bras fatiguent souvent les muscles de la poitrine. Le développé couché plat avec une barre est l’un des exercices les plus efficaces pour développer les muscles de la zone pectorale. Certains pratiquants modifient l’angle du banc pour se concentrer sur différentes zones de la poitrine. Par exemple, les presses inclinées font travailler les muscles du haut de la poitrine et les presses de déclin travaillent le bas de la poitrine.
Les squats avec haltères visent à augmenter la force musculaire des jambes et du dos. Ces types de mouvements sont généralement incorporés dans des entraînements complets avec haltères, car ce sont des exercices composés. Cela signifie qu’ils utilisent plusieurs muscles, y compris les quadriceps ciblés, le grand fessier, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du bas du dos.
La plupart des entraînements avec haltères se concentrent sur un groupe de muscles à la fois, et ils alternent parfois des jours pendant lesquels les groupes musculaires sont travaillés. Par exemple, les séances d’entraînement des bras peuvent être effectuées les lundis et jeudis, les entraînements des jambes les mardis et vendredis et les entraînements thoraciques les mercredis. Les entraînements efficaces fatiguent les muscles, puis les muscles ont besoin d’un jour ou plus pour récupérer.
Les entraînements avec haltères peuvent être trop intenses pour les haltérophiles débutants. Certaines personnes voudront peut-être s’y habituer en utilisant d’abord des haltères ou des haltères avec des poids légers ou sans plaques de poids. Tous les pratiquants doivent s’étirer avant et après ces types d’entraînement pour éviter les blessures. Lorsqu’ils travaillent avec des poids d’haltères lourds, la plupart des gens ont besoin d’un entraîneur ou d’un observateur en cas d’urgence.