Les entraînements des bras sont généralement destinés à augmenter la force musculaire, l’endurance et la flexibilité des bras. Il existe de nombreuses parties des bras que les gens exercent, bien que la plupart des gens aient tendance à se concentrer sur les biceps, les triceps et les avant-bras. Le biceps, ou muscle biceps brachial, est situé sur la partie supérieure du bras; sa fonction est de faire pivoter le coude d’une position étendue à une position pliée. Le triceps, ou muscle triceps brachial, est situé à l’arrière de la partie supérieure du bras; il est responsable de l’extension du bras ou de la flexion du coude. L’avant-bras contient de nombreux muscles qui sont principalement responsables de la flexion et du redressement du poignet.
Les séances d’entraînement des bras pour les biceps sont très populaires, en particulier chez les hommes, en raison de l’attrait visuel et de l’utilité perçus associés aux gros biceps. Les exercices de bras les plus populaires pour les biceps sont les boucles, qui peuvent être effectuées avec une barre ou avec des haltères. Pour effectuer des boucles d’haltères, saisissez l’haltère avec les deux mains dans une prise en dessous et pliez vos bras au niveau du coude, en amenant l’haltère vers votre poitrine. Les boucles d’haltères sont similaires, sauf que chaque haltère est tenu dans une main; les deux haltères peuvent être courbés vers le haut simultanément ou un à la fois. De nombreuses répétitions de poids plus légers fonctionnent bien pour l’entraînement d’endurance, tandis que moins de répétitions de poids plus lourds conviennent mieux à l’entraînement en force et au renforcement musculaire.
Bien que de nombreux exercices de bras pour les biceps bénéficient également aux triceps, il existe également des entraînements de bras qui existent spécifiquement pour entraîner les triceps. Le développé couché à prise rapprochée est l’un des entraînements les plus populaires et les plus efficaces pour les triceps. Les presses d’établi à prise rapprochée sont très similaires aux presses d’établi ordinaires; pour les exécuter, allongez-vous sur un banc sous une barre lestée à peu près à égalité avec vos épaules. Pour un développé couché à prise serrée, vos mains doivent être espacées d’environ six pouces sur la barre. Pour effectuer l’exercice, saisissez la barre et étendez vos bras, en soulevant la barre, puis pliez vos coudes et abaissez la barre sur votre poitrine; enfin, poussez la barre vers le haut et remettez-la dans sa position d’origine.
Beaucoup de gens négligent les exercices des avant-bras, bien qu’ils puissent être très utiles pour développer des avant-bras musclés et des poignets solides. Un excellent exercice de l’avant-bras appelé boucle de poignet assis peut être effectué en position assise à l’aide d’une barre. Saisissez la barre dans vos mains et laissez vos bras reposer sur vos genoux avec vos mains légèrement au-delà de l’extrémité de vos genoux. Le poids de la barre devrait plier vos mains vers le sol. Pour effectuer l’exercice, courbez vos poignets vers le haut, loin du sol et vers votre corps, puis revenez à la position de départ.