Les séances d’entraînement pour mollets font partie de la plupart des routines d’exercice, et pour une bonne raison. Les muscles du mollet contribuent à la stabilité et à l’équilibre, ainsi qu’à l’agilité et à la vitesse. Travailler efficacement les muscles du mollet signifie choisir des entraînements de mollet qui développent les muscles et augmentent la flexibilité, et de tels entraînements peuvent être inclus avec d’autres entraînements du bas du corps pour former une routine d’entraînement de force efficace. Les séances d’entraînement pour mollets les plus faciles à effectuer sont des routines d’étirement simples, qui augmenteront la flexibilité, réduiront le risque de blessure et amélioreront la circulation sanguine dans le bas des jambes. Les routines d’étirement peuvent être effectuées à la maison, au bureau ou au gymnase et nécessitent généralement peu ou pas d’équipement spécialisé.
L’étirement des muscles du mollet préparera ces muscles pour des exercices plus intenses à venir. En gardant les muscles du mollet souples, les autres muscles de la jambe se relâcheront également et deviendront plus flexibles, ce qui peut, à son tour, améliorer la flexibilité de la hanche et la force du tronc. Les exercices d’étirement des mollets doivent inclure des élévations des orteils, ce qui implique de placer les orteils du pied sur une plate-forme légèrement surélevée et de laisser tomber le talon. Une autre façon d’étirer le mollet et les ischio-jambiers en même temps est de s’allonger sur le dos et d’utiliser une sangle enroulée autour des orteils. Il faut lever la jambe pour qu’elle soit perpendiculaire au sol, puis tirer sur la sangle pour que les orteils commencent à s’étirer vers le bas vers le corps.
D’autres entraînements des mollets sont destinés à développer les muscles des mollets. L’exercice le plus courant inclus dans les séances de musculation des mollets est l’augmentation des mollets. Pour effectuer une levée de mollet, il faut saisir un haltère dans chaque main – le poids dépend du niveau de forme physique de l’athlète – et trouver une plate-forme surélevée. On placera ensuite ses orteils sur la plate-forme surélevée et soulèvera les talons du sol de sorte que le poids du corps repose sur les orteils et la plante du pied. Le lève-personne maintiendra cette position pendant deux secondes, puis relâchera. Plusieurs répétitions de cet exercice aideront à développer les muscles et le tonus des mollets.
Une salle de sport ou un centre de fitness disposera de machines spécialement conçues pour faire travailler les muscles du mollet. Les entraînements des mollets qui incluent l’utilisation de ces machines aideront à développer rapidement les muscles. Les deux machines les plus couramment utilisées sont la machine à lever les mollets assis et la machine à lever les mollets debout. La machine à lever les mollets debout fonctionne à peu près de la même manière que les soulèvements de mollets décrits ci-dessus, sauf que l’utilisateur ne tient pas les haltères dans ses mains. Au lieu de cela, un joug de résistance repose sur l’une ou l’autre des épaules, fournissant du poids pour l’élévation du mollet. Une élévation des mollets assis fonctionne de la même manière, sauf que l’utilisateur est assis et que l’empiècement repose sur le dessus des genoux.