L’entraînement isométrique est une sorte d’activité d’exercice qui fonctionne sur des principes d’entraînement spécifiques pour apporter un changement de tonus musculaire. Avec les exercices isométriques, il n’y a pas d’amplitude de mouvement. L’utilisateur maintient une quantité définie de résistance sans modifier ni l’angle de l’articulation ni la position des membres.
Dans l’entraînement en force isométrique, la longueur du muscle ne change pas pour un exercice donné. Cela signifie que la force du muscle sera concentrée à un point spécifique dans son amplitude de mouvement habituelle. Certains formateurs qui supervisent la formation isométrique peuvent mettre l’accent sur la formation au point le plus large possible. Par exemple, un entraîneur peut s’accrocher à un poids spécifique avec les bras étendus horizontalement.
Pour les passionnés de la méthode isométrique, il existe également un entraînement à la vitesse isométrique. Certains entraîneurs qui conseillent les coureurs, les sauteurs et d’autres athlètes soutiennent que les exercices isométriques peuvent aider une personne à être plus rapide pour une course ou un autre événement. Les coureurs ou d’autres athlètes peuvent intégrer l’entraînement à la vitesse isométrique dans une routine pour aider à préparer les muscles à un travail prolongé.
Une grande partie du menu des exercices d’entraînement isométrique implique de tenir des positions. Le mur assis est un exemple populaire. L’individu est assis contre un mur, tenant la position pendant une période de temps définie. Lorsque cela se produit, les muscles des jambes se contractent et s’entraînent, mais la longueur des muscles ne change pas.
De nouveaux outils de fitness peuvent également être utiles pour une gamme d’activités d’entraînement isométrique. Des articles comme les bandes de résistance font souvent partie des poses de maintien pour l’isométrie. Les entraîneurs peuvent également utiliser des ballons de médecine et d’autres types de poids libres.
Les experts en fitness soulignent que divers types d’entraînements actifs et passifs intègrent un entraînement isométrique. Le yoga et le pilates sont de bons exemples d’activités où l’isométrie fait partie de la routine générale. Un autre exemple est dans les échauffements qui incluent des fentes ou d’autres positions, où le participant tient ces positions pendant plusieurs secondes. Partout où ces petits exercices sont appris, ils apportent le principe de l’entraînement isométrique à une séance de fitness individuelle.
La formation isométrique comporte ses propres risques et considérations. Certains experts avertissent que faire divers exercices isométriques peut entraîner une hypertension ou une hypertension artérielle momentanée. Le défi spécifique de la formation isométrique n’est pas pour tout le monde. Ceux qui cherchent à inclure ce type d’entraînement dans une routine de fitness devraient en parler à un médecin s’ils ont des problèmes de santé, pour s’assurer que l’entraînement isométrique est sans danger pour leurs entraînements.