La marche sur l’eau est une forme d’hydroaérobie dans laquelle les individus marchent dans l’eau. L’exercice à faible impact combine les avantages de la marche avec la flottabilité supplémentaire de l’eau. Comme la marche sur l’eau offre un plus grand niveau de résistance que la marche sur terre, elle réduit le stress sur les articulations tout en renforçant et en développant les muscles. Le push-pull de l’eau améliore également la flexibilité et aide à l’équilibre.
Les cours de marche dans l’eau se multiplient alors que les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique recherchent un entraînement cardiovasculaire efficace. Les cours de marche sur l’eau sont particulièrement populaires chez les personnes âgées, les personnes en surpoids, les personnes souffrant d’arthrite et les personnes ayant des problèmes de mobilité. Les femmes enceintes et celles qui souffrent de lombalgies sont également souvent des défenseurs de l’exercice. Même les athlètes sérieux en profitent. Pour les athlètes d’élite, les exercices à base d’eau peuvent être utilisés comme une forme de récupération active entre les entraînements terrestres intenses, la forme et la vitesse d’affûtage.
La marche sur l’eau peut être pratiquée dans un étang, un lac ou même l’océan. Le plus souvent, cependant, les exercices aquatiques sont effectués dans des piscines intérieures, ce qui permet aux individus de s’entraîner par temps chaud, froid ou défavorable. Savoir nager n’est pas une exigence pour marcher dans l’eau. Des dispositifs de flottaison peuvent être utilisés pour aider les non-nageurs à rester à flot dans l’eau.
Les cours structurés ne sont pas une nécessité pour la marche aquatique. Ceux qui découvrent l’exercice voudront peut-être tout de même envisager une classe dirigée par un instructeur qualifié pour les aider à apprendre les étapes de base et assurer la sécurité. Les cours peuvent généralement être trouvés dans les gymnases locaux, les clubs de santé et les centres de remise en forme pour personnes âgées.
Les exercices de marche dans l’eau peuvent être pratiqués dans la partie peu profonde ou profonde de la piscine. Pour les débutants, l’extrémité peu profonde est souvent utilisée car une eau plus profonde fournit un entraînement plus intense. Le mouvement de base de la marche sur l’eau consiste à marcher en avant comme à la marche sur terre. Les participants se tiennent dans l’eau jusqu’à la taille et avancent, en se concentrant sur la plantation de tout le pied au fond de la piscine à chaque pas. Les muscles du tronc sont engagés à chaque mouvement et les bras se déplacent d’avant en arrière pour donner un entraînement complet du corps.
Pour une plus grande variété, l’aquagym peut incorporer la marche en marche arrière ou sur le côté. Des niveaux de résistance et d’intensité supplémentaires peuvent être obtenus avec des haltères à eau, des planches à pied, des poids de cheville et des équipements aquatiques supplémentaires. Des chaussures de marche sur l’eau peuvent également être utilisées pour fournir une traction et une adhérence accrues pour marcher sur le fond de la piscine.
Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous décidez d’essayer la marche sur l’eau, l’exercice peut être utilisé pour améliorer la forme physique globale sans causer de douleurs articulaires. Cependant, même l’exercice de l’eau n’est pas sans conséquences possibles. Les femmes enceintes et celles qui ont des conditions préexistantes, y compris le diabète et les maladies cardiaques, devraient consulter un médecin avant d’essayer tout type d’hydroaérobie.