Construire des muscles maigres dans le corps peut être bénéfique pour diverses raisons. Les personnes qui souhaitent développer des muscles maigres peuvent souhaiter prendre du poids, maintenir un corps sain ou augmenter leur force physique. Quelle que soit la raison, il existe de nombreuses façons d’augmenter la masse musculaire maigre du corps, allant de l’entraînement spécifique à un régime pauvre en graisses.
Les personnes qui souhaitent développer leurs muscles sans gonfler devraient avoir une alimentation saine et riche en calories provenant de sources alimentaires saines. De nombreux culturistes choisissent d’utiliser des suppléments de remplacement moyens pour garantir un contenu nutritionnel et des calories optimaux. Les personnes souhaitant se lancer dans un régime musculaire maigre devraient envisager d’ajouter beaucoup de protéines à leurs repas quotidiens.
Les séances d’entraînement qui renforcent la masse musculaire maigre mettent souvent l’accent sur des exercices multi-articulaires plutôt que sur des exercices d’isolement. Les mouvements composés de ces routines, combinés avec différentes quantités de répétition et différentes vitesses de répétition, aident à tonifier les muscles. Le poids doit être continuellement ajouté tout en faisant ces séances d’entraînement. Une fois qu’une personne peut confortablement terminer une série avec une certaine quantité de poids, elle devrait envisager d’ajouter plus de poids pour développer sa masse musculaire maigre.
Bien que de nombreuses personnes sachent que soulever des poids peut développer leurs muscles, elles ne savent peut-être pas quels types de mouvements combinés avec les poids sont optimaux pour leurs objectifs. Les préparateurs physiques recommandent une variété d’exercices de musculation pour aider à développer la masse musculaire maigre. Les soulevés de terre, les soulevés de terre à jambes raides et les tractions à la barre sont considérés comme de bons moyens de développer la masse musculaire maigre.
Les squats, les développé couchés et les boucles d’haltères sont tous des moyens très populaires de développer ses muscles. D’autres entraînements à cette fin peuvent inclure des tractions latérales, des rangées penchées et des développé couchés à prise rapprochée. Les principaux groupes musculaires, tels que le dos, les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers, les bras et les quadriceps, doivent être travaillés lors d’un exercice composé. Pour développer la masse musculaire maigre, travaillez pour engager autant de muscles que vous pouvez être actifs à la fois. Les exercices d’isolement tels que les extensions de jambes et les boucles de concentration doivent être évités, car ils n’aideront pas l’athlète à développer sa masse musculaire.
Les athlètes doivent également tenir compte du temps qu’ils passent à s’entraîner lorsqu’ils tentent de développer leur masse musculaire. De longues séances d’entraînement pendant des heures ne donneront pas les résultats souhaités ; au lieu de cela, il est recommandé qu’ils se concentrent sur des nombres d’exercices et de séries plus courts et cohérents tout en ajoutant du poids chaque fois que possible. Les athlètes doivent également s’assurer de dormir suffisamment afin que leur corps puisse travailler sur la réparation et le développement musculaire au repos.
Il est également recommandé de garder le terme poids lourds en perspective. Bien qu’il soit conseillé aux athlètes d’utiliser des poids lourds, la phrase est relative à chaque athlète ; les poids doivent être lourds par rapport au poids et à la puissance de l’athlète, pas à tout le monde en général. Les gens devraient éviter les poids trop lourds pour leur propre stature. Ceux-ci peuvent causer des dommages physiques ainsi qu’un manque de progrès vers leur objectif de masse musculaire maigre.